Nəfəsinizi tutmaq su altında uzun məsafələrə üzməyə kömək edəcək və bəzi hallarda həyatınızı xilas edə bilər. Tənəffüs əzələlərini və ağciyərləri inkişaf etdirməyə kömək edəcək bir çox məşq var. Nəfəsinizi uzun müddət tutmaq üçün çox təsirli bir işə nəzər salaq.
Təlimat
Addım 1
Bir gündə nəfəsinizi uzun müddət tutmağı öyrənmək nəticə verməyəcək. Mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Dərslər düzgün nəfəs alaraq başlanmalıdır. Məşqlər ayaq üstə və ya oturarkən, sinə, baş və boyun düz bir xəttlə aparılır.
Addım 2
Əvvəlcə mümkün qədər nəfəs alın. Düz və hamar bir şəkildə nəfəs alın. Bu vəziyyətdə hava gərginliksiz keçməlidir. Sonra nəfəs alın: əvvəlcə diafraqma genişlənir, sonra qabırğaların aşağı hissəsi, sonra ortada və yalnız sinə hissəsinin yuxarı hissəsində ayrılır. Diafraqmanı çıxartmayın. Tam nəfəs almaq mütləq ağ ciyərlərinizi maksimum dərəcədə doldurmaq demək deyil. Əsas odur ki, tənəffüs olunan havanı ağciyərlər üzərində bərabər paylayın.
Addım 3
Sonra ciyərlərinizi mümkün qədər doydurmaq üçün bir-birinin ardınca bir neçə tam, dərin nəfəs alın və nəfəsinizi bacardığınız qədər sinənizdə saxlayın. Artıq ciyərlərinizdə havanı tuta bilməyəcəyinizi hiss etdikdə, onu artıq ağzınızdan çıxara bilməzsiniz. Bu əməliyyat bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır.
Addım 4
Bu məşqləri həyata keçirməyə başlayan insan əvvəlcə uzun müddət nəfəsini tuta bilməyəcəkdir. Lakin davamlı məşq onun qabiliyyətini xeyli artıracaqdır. Özünüzü saatla silahlandırın və nə qədər nəfəs ala bilmədiyinizi izləyin.
Addım 5
Nəfəsinizi davamlı olaraq məşq etdirirsinizsə, nəticədə məşqləriniz sinə böyüməsinə və həyat ehtiyatlarının artmasına səbəb olacaqdır. Yeri gəlmişkən, yogislər nəfəs tutmağın həm tənəffüs və həzm orqanlarına, həm də ümumiyyətlə sinir sisteminə və qana faydası olduğunu tapdılar. Nəfəsinizin tutulmasının bədənin ağciyərlərdə yığılmış tullantıları toplamağa kömək etdiyini iddia edirlər. Nəfəs tutduqdan sonra ağciyərlərdən çıxan hava onları özüylə daşıyır.
Addım 6
Bu məşq mədə xəstəliklərinin, qaraciyər xəstəliklərinin müalicəsi ilə yanaşı qan xəstəliklərinin müalicəsi üçün bütün dünyada yoglar tərəfindən tövsiyə olunur. Bundan əlavə, nəfəsinizi tutmaq insanı ağız qoxusundan azad edə bilər. Bəzi hallarda yalnız ağciyərlərin ventilyasiyasının az olmasından görünür.
