Əksər qadınların problem sahələrindən biri də ayaqlardır. Yaş artdıqca yağ yığılmağa başlayır və bu da ayaqları əvvəlki kimi cəlbedici etmir. Ayaqların incəliyi və gözəlliyi əsasən düzgün bəslənməyə və əlbəttə ki, idmana bağlıdır.
Ayaq hərəkətlərindən bəhs edərkən iki növ məşq qeyd edilməlidir:
- yağ yandırmağa kömək edən məşqlər;
- gücləndirici məşqlər.
Birinci idman növü, ilk növbədə yığılmış yağın çoxluğunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Yağ yandırma məşqlərinə ürək yükləri daxildir. Bunlardan ən sadələri qaçış, nərdivanlara qalxmaq, ipdən tullanmaq və velosiped sürməkdir.
Bu cür fiziki fəaliyyətlə müntəzəm olaraq məşğul olmaq, yalnız ayaqlarınızda deyil, eyni zamanda ümumi çəkidə də arıqlaya bilərsiniz. Həftədə iki və ya üç dəfə təxminən 30 dəqiqə istədiyiniz dərs növünə həsr etməlisiniz. Yağ yandırmaqla yanaşı, bu yolla ayaqlarınızı daha tonlu etmək və onlara gözəl bir forma vermək mümkündür.
İkinci növ məşq birbaşa ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün hazırlanmışdır. Təlimlər də çox vaxt almayacaq. Səhər, axşam, nahar fasiləsində gündə 20-30 dəqiqə vaxt ayıra bilərsiniz. Bütün məşqləri üst-üstə yerinə yetirməyə ehtiyac yoxdur - bədən quruluşunun xüsusiyyətlərini və ən problemli sahələri nəzərə alaraq özünüz üçün ən optimalını seçməlisiniz.
Çömbəlmək
Düz ayağa durmalı, belinizi düzəltməlisiniz, əllərinizi kəmərinizə qoymalısınız və ayaqlarınızın çiyin enində olmalıdır. Çömbəlmə ən yaxşı şəkildə yavaş-yavaş aparılır. Dizləriniz düz bir açıda olduqda, bir az dondurmalı və sonra yavaş-yavaş düzəlməlisiniz. Məşqi hər birində 15-20 dəfə olmaqla iki dəstdə yerinə yetirmək ən yaxşısıdır.
Çömbəlsəniz, dabanını qaldıraraq, buzovlar əvvəlcə tam bir ayaqda - kalça və budda dayanırsa, vurulacaq.
Qayçı
Əllərinizlə başınızın arxasında arxanızda uzanmalısınız. Döşəmə səviyyəsinə nisbətən düz bir bucaq meydana gətirəcək şəkildə ayaqlarınızı qaldırın. Ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın və sonra onları keçin. Beləliklə, iki dəstdə 15 dəfə təkrarlayın.
Rulolar
Mümkün qədər aşağı oturmalı və belinizi düzəltməlisiniz. Bir ayağınızdan digərinə yuvarlanmaq üçün vaxt ayırın. Hər ayağında 10-15 rulon etmək kifayətdir.
Ayaqlarınızı yelləyin
Düz durun, ayaqlarınızı bir araya gətirin, qarın boşluğunu dartın. Əllərinizlə bir şeyə qarşı durmaq məsləhətdir (masanın kənarı, stulun arxası). Bacaklarınızı mümkün qədər yüksək bir tərəfə çevirin. Hər ayaqla 10 təkrar et. Ayaqlarınızı da irəli və geri çevirə bilərsiniz. Bu məşq həm də yaxşı uzanmağa kömək edir.
Ağ ciyərlər
Əllərinizi kəmərinizə qoyaraq irəli geniş bir addım atın, dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İki yanaşmada 15 dəfə edin.
Yüksəlişlər
Sol əlinizə söykənərək, uzanan ayaqlarınızla yanınızda uzanın. Uzatılmış sağ ayağı 90 dərəcə yuxarı qaldırın. 45 dərəcə bir açı ilə aşağıya (yerə deyil). Səkkiz dəfə ayağınızı yerə endirmədən təkrarlayın. Sonra bu ee keçiddən səkkiz dəfə təkrarlayın: yatay uzanan ayaq dizdə əyilməli, sonra uzanmalıdır. Yenidən dizinizə bükün, 45 dərəcə bir açı ilə uzatın. Eyni şeyi digər ayağında da təkrarlayın.
