Müasir cəmiyyətdə gənclərin sadəcə özlərinə qarşı durmağı bacarmaları lazımdır. Mübarizə etməyi öyrənmək üçün ilk növbədə əzələ kütləsi artırmaq lazımdır. Beləliklə, zərbələr aydın və güclü olacaq. Mütəxəssislərin faydalı tövsiyələri istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Faydalı göstərişlər
Döyüşməyinizi öyrənmək üçün yalnız döyüş nümunələrini şəxsi nümunə ilə göstərəcək və öyrətməyəcək, həm də nəzəriyyəni ətraflı izah edəcək bir mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz, çünki bu, hər hansı bir döyüş sənətinin təməlidir. Döyüşün fiziki hissəsini mənəvi tərəfini başa düşdükdən sonra başlamaq lazımdır.
Mübarizəni məqsədsiz ayaq və qol sallamaq kimi qəbul etmək bir xəyaldır. Bu münasibət döyüşü itirməyə gətirib çıxarır. Qalib gəlmək üçün düşməni mümkün qədər öyrənmək, döyüşün məqsədini və qələbənin mahiyyətini anlamaq lazımdır. Döyüş fəlsəfəsini qətiyyətlə mənimsəsəniz, bu mümkündür. Bir mütəxəssisin köməyini laqeyd yanaşmayın. Axı taleyin gələcək təcrübəli bir rəqiblə bir araya gətirdiyi zaman sağlamlığına görə ödəməkdənsə bir dəfə bir dərs üçün az miqdarda pul ödəmək yaxşıdır.
Tez əzələ necə qurulur
Bir məşqə başlamazdan əvvəl, fiziki məşqlərin intensivliyinin, ilk növbədə, bədənin fərdi imkanları ilə müqayisə edilməli olduğunu xatırlamağa dəyər. İlk dərslərdə özünüzü çox gərginləşdirməməlisiniz, bu təsiri artırmayacaq, əksinə burulmalar, zədələr və güclü əzələ ağrıları mümkündür.
Əzələ kütləsinin böyümə sürətinin birbaşa düzgün seçilmiş məşqlər dəstindən, məşq dövründə kifayət qədər bəslənmədən və yanaşma sayından asılı olduğunu qeyd etmək lazımdır. Yalnız bir əzələ qrupunu yükləməməlisiniz. Hər dərsdə bir neçə əzələ qrupundan maksimum dərəcədə istifadə etmək lazımdır, məsələn, biceps vurarkən, eyni zamanda mətbuat və arxa əzələləri pompalamaq məsləhət görülür. Mütəxəssislər yanaşma sayının tədricən artırılmasını tövsiyə edirlər.
Əzələ sürətlə inkişaf etdirmək üçün məşq zamanı heyvan və bitki mənşəli protein qəbulunu artırmağa dəyər. Bu vəziyyətdə at əti, quş əti və mal əti ən uyğun gəlir.
İstehlak olunan karbohidrat miqdarını müvəqqəti olaraq azaltmalı və yağları unutmalısınız. Əzələ həcmini artırmaq üçün heç vaxt hormonal steroid istifadə etməyin. Bu dərmanların təsiri yalnız müvəqqətidir. Unutmayın: steroidlər bütün bədən sistemlərini mənfi təsir göstərir.
Evdə, əzələ qurmaq üçün sadə bir çubuqdan istifadə edə bilərsiniz. Gündəlik çəkərək qısa müddətdən sonra müsbət bir nəticəni qiymətləndirə bilərsiniz. Məşq əllərinizi çiyin enində, ovuclarınız içəriyə baxaraq aparılmalıdır. Yuxarı çəkərkən düzgün nəfəs almağı unutmayın. Düz və sakit olmalıdır. Qalxaraq dərindən nəfəs alırıq. Ekshalasyonda başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq. Dartmaq qarın əzələlərinə, kürək və qollara faydalı təsir göstərir.
