İdman gündəliyi, xüsusilə atletika və bodibildinqdə seçilmiş formada nəticə əldə etmək üçün zəruri bir vasitədir. Gündəlik aparmaq üçün müəyyən bir sxem var.
Təlimat
Addım 1
Özünüzə böyük bir kvadrat şəklində bir dəftər alın. Ən yaxşısı A4 dəftəri olsa. Vəziyyətinizə görə davam edə bilərsiniz. Bununla birlikdə, damalı bir astar ədədi məlumatların qeyd edilməsi üçün əlverişli olacaqdır.
Addım 2
İlk səhifəyə seçdiyiniz idman növündə nail olmaq istədiyiniz ən vacib hədəfi yazın. Deyək ki, siz pauerliftersiniz və CCM olmaq istəyirsiniz. Düzəldici cəmdə əldə etmək üçün nə qədər ağırlığı keçməli olduğunuzu açıq şəkildə bildirməlisiniz. Atletika üzrə magistr olmaq istəyirsinizsə, profil məsafənizə nə qədər ehtiyacınız olduğunu yazın.
Addım 3
Təlim prosesini qeyd etmək üçün bir neçə sahəni vurğulayın. Birincisi, məşq məzmununun ətraflı yazılması üçün ən çox yerə ehtiyacınız olacaq: çarpaz yolda kilometr sayı, məşqlər, yanaşmalar, vaxtlar, istirahətlər və s. İkincisi, nəbzinizi (nəbz) və ya nəbzinizi qeyd etmək üçün qutunu vurgulayın. Təlimdən sonra ölçün və məlumatları gündəliyə daxil edin.
Addım 4
Üçüncüsü, qeydlər üçün bir az yer buraxın. Gün ərzində və ya məşq zamanı daxili vəziyyətin xüsusiyyətlərini qeyd edə bilərlər. Nə hiss etdiyinizi və ya ağlınıza gələ biləcək digər fikirləri yazın. Bütün bunlar idman prosesini düzəltmək üçün lazımdır.
Addım 5
Bütün pəhriz məlumatlarını qeyd edin. İkinci səhifədə (və ya aşağıda) yediyiniz yeməyin gündəlik qeydini aparın. Düsturdan istifadə edərək məşqdə maksimum performans üçün gündəlik sərf etməli olduğunuz kalori sayını hesablayın: şəxsi çəki * 24 saat * 1.4 * 1, 5. Gündəlik nə qədər kalori istehlak etməyiniz lazımdır. Bu sütunda əsas pəhrizdən əlavə istehlak etdiyiniz vitaminlər haqqında da məlumat verin.
Addım 6
Həftə və ay üçün ehtiyat alın. İşlədiyiniz ümumi kilometr sayını və ya qaldırdığınız avadanlıqda kq ilə qeyd edin. Məqsədinizə mümkün qədər tez getmək üçün düzəlişlər edin. Yoxlamaq üçün gündəliyi mentorunuza verin. Təlim performansınızı yaxşılaşdırmaq üçün birlikdə çalışın.
