Məşq gündəliyi məşqlərinizi düşünərək planlamağınıza, vəziyyətinizi izləməyinizə və bütün müvəffəqiyyətlərinizi, müvəffəqiyyətlərinizi və uğursuzluqlarınızı görməyinizə imkan verən ən vacib özünüidarəetmə vasitələrindən biridir. Təcrübəli və qabaqcıl idmançılar da gündəlik inkişaf etdirmək vərdişlərindən əl çəkmirlər, onlardan gələcək irəliləyiş üçün fərdi ehtiyatları tapmaq üçün istifadə edirlər.
Ümumiyyətlə, gündəlik olaraq, qələmlə qeydlərin aparıldığı ayrıca qalın bir dəftər və ya gündəlik başlayır. Bir çox insan gündəlikini cib telefonunda və ya tabletdə elektron qaydada aparır.
Məşq qeydləri
Ümumiyyətlə, hər məşqdən əvvəl idmançı qarşıdakı dərsi planlaşdırır: hansı məşqləri və hansı ardıcıllıqla yerinə yetirəcəyini, işçi olaraq nə qədər çəki götürəcəyini, nə qədər təkrar və yanaşma edəcəyini yazır.
Təlim zamanı bəzi məşqləri tamamlamaq, planlanan təkrar sayını etmək mümkün deyildisə, əslində nə qədər təkrar edildiyi qeyd olunur. Bu məlumat hər məşq üçün iş ağırlığının düzgün seçilməsi üçün çox vacibdir. Məşq planlaşdırılmış həcmdə həyata keçirilərsə, yeni başlayanlar üçün iş çəkisi 0,5-1 kq, təcrübəli idmançılar üçün isə 5-10% artırıla bilər. Əks təqdirdə, iş çəkisini azaltmaq daha yaxşıdır. Və ya bədənə daha uzun bir istirahət verin.
Bir çox yeni başlayanlar eyni proqramla işləməyə çalışırlar. Bir həftə sonra, nəticələrə diqqət yetirmədən onu başqa birinə, sonra üçüncüyə və s. Bu səhvdir. Müəyyən bir təlim sxeminin effektivliyini qiymətləndirmək üçün bir aydan az olmayaraq müntəzəm məşqə qərar verə bilərsiniz. Gündəlik bu effektivliyi göstərmək üçün vizual olaraq, rəqəmlə bir vasitədir.
Özünü yoxlama qeydləri
Gündəliyə təlimlə birbaşa və ya dolayısı ilə əlaqəli digər parametrləri yazmaq da faydalıdır: məşqdən əvvəl və sonrakı sağlamlıq vəziyyəti, məşq etmək arzusu və daha çox şey.
Müxtəlif pəhrizlərdən istifadə edərək əzələ kütləsi qazanmaq istəyən bədən istehsalçıları özlərini boş bir mədədə çəkərək çəkilərini qeyd edirlər. Beləliklə, bu və ya digər pəhrizin onlara uyğun olub olmadığını öyrənirlər, onları özləri üçün dəyişdirirlər. Bir çox bodibilder antropometrik göstəriciləri - boyun ətrafı, çiyin genişliyi, sinə, kalça, bel, pazı və ön kol dövranını qeyd edir.
Bir çox idmançı ürək dərəcəsinə əsasən məşq edir. Yetərli deyilsə, təlimin intensivliyi artır, yəni bütün planlaşdırılmış iş həcmini daha qısa müddətdə tamamlamağa çalışırlar. Məşqdən əvvəl, sonra və məşq zamanı qeyd olunan ürək dərəcəsi dəyərləri yalnız intensivliyini idarə etməyə imkan vermir, həm də vaxtında həddindən artıq məşq vəziyyətini görməyə imkan verir. Məşqdən əvvəl istirahət edən ürək dərəcəsi günbəgün artarsa, əzələlər həddindən artıq işlənmiş sayılır və idman performansında azalmanın qarşısını almaq üçün əlavə bir gün istirahət edilməlidir.
Hər bir məşq 5 ballıq bir miqyasda qeyd olunur və qiymətləndirilir. Sonradan hesablamaq üçün bu lazımdır: nə qədər məşq qaçırıldı, nə qədər sessiya tam fədakarlıqla edildi və neçə nəfər “diqqətsiz” oldu.
