İdman simulyatorlarının müxtəlifliyi təcrübəsiz bir idmançını qarışdıra bilər. İdman avadanlığının seçimi hansı əzələ qrupunun məşqə ehtiyacı olduğunu və hansı simulyatorun bu problemi həll edə biləcəyindən başlamalıdır.
Təlimat
Addım 1
Müasir idman avadanlığı çeşidi müxtəlifliyinə görə təsir edicidir və həm təchiz olunmuş idman zalında, həm də evdə atletik bir bədən qurmağa imkan verir. Ancaq idman salonunda məşqə başlamazdan və ya evdə məşqlər üçün idman avadanlığı almadan əvvəl, bu və ya digər simulyatorun hansı əzələ qrupları üçün nəzərdə tutulduğunu və hansı vəzifələri həll etməsi lazım olduğunu hərtərəfli anlamalısınız.
Addım 2
Dana, bud, gluteal əzələləri təsir etmək, alt ekstremitələrin oynaqlarını və bağlarını gücləndirmək və eyni zamanda tənəffüs və ürək-damar sistemlərini öyrətmək üçün hazırlanmış simulyatorlara idman ürək sistemi növləri daxildir. Bunlar koşu bandları, idman velosipedləri, steppers, eliptik məşqçilər (orbit yolları). Əlavə olaraq, bacak əzələlərinin daha dərindən öyrənilməsi üçün yükü tənzimləmək qabiliyyətinə sahib güc təlimçilərindən istifadə edirik: bacak preslərini yerinə yetirməyə imkan verən platformalar; blok təlimçiləri.
Addım 3
Mətbuat əzələlərini işləmək üçün aşağıdakı simulyatorlar uyğun gəlir: tənzimlənən əyilmə bucağı olan hər cür skamyalar; tətbiq olunan qüvvələri tənzimləmək qabiliyyəti ilə avarçəkmə simulyasiya edən avarçəkmə maşını; "Roma kafedrası" - oturacaqlı və ayaqları üçün dayaq dayaqları olan simulyator; şaquli divarlar. Əksər qarın aparatları üst ekstremitələrin əzələlərinə eyni vaxtda yük verir.
Addım 4
Bir qrup göğüs əzələlərini yetişdirmək üçün əsasən güc simulyatorlarından istifadə olunur. Bunlara "kəpənək" simulyatoru da daxildir, bu da qol əzələlərinə bir yük verir; müxtəlif keçidlər; yalançı, oturan və yarım oturaq vəziyyətdə dəzgah pressi; qol və ağırlıq blokları məşqçiləri “Hammer. Elliptik məşqçi və avarçəkmə maşını sinə əzələlərinin işlənməsi üçün kardio məşqçisi kimi əlverişlidir.
Addım 5
Triseps təhsili, bir qayda olaraq, ağırlığı və müxtəlif şaquli dayaq-çubuqları tənzimləmək qabiliyyətinə malik blok təlimçilərinin köməyi ilə həyata keçirilir. Piceps üzərində əsas yük bir barbell və dumbbells ilə məşqlər ilə təmin edilir. Biceps də sərbəst ağırlıq hərəkətləri və ya bir ştanqla inkişaf etdirilir və Scott dəzgahı ən çox xurma dayağı və çərçivə əyilmə tənzimlənməsinə sahib olan bir simulyator kimi istifadə olunur.
Addım 6
Arxa bir neçə əzələ alt qrupundan ibarətdir, buna görə də məşq üçün bəlkə də ən çox güc təlimçiləri istifadə olunur: tənzimlənən yüklə hər cür blok təlimçiləri; simulyator "kəpənək", "Roma kafedrası"; barı mədəyə çəkərək simulyasiya edən T şəkilli bir dartma ilə simulyatorlar; tənzimlənən bir meyl açısı və ayaq dayaqları olan skamyalar; avarçəkmə maşını və hər növ genişləndirici.
