Güc idmanı üçün idman zalı üzvlüyünə pul xərcləmək və ya bahalı idman avadanlığı almaq məcburiyyətində deyilsiniz. Məşq üçün əla aparat əl ilə hazırlana bilər.
Təlimat
Addım 1
Evdə hazırladığınız idman maşını üçün uyğun bir yer tapın. Mənzildə onun üçün kifayət qədər yer olmaya bilər, amma yaz kotteci əla bir çıxış yolu olacaqdır.
Addım 2
Lazımi materialları toplayın. Lövhələr, planlanmış lövhələr, çubuqlar, yuvarlaq taxta və suya davamlı kontrplak lazımdır. Bundan əlavə, qoz-fındıq, yuyucular, galvanizli künclər ilə boltlara ehtiyacınız olacaq. Yükü atacağınız çantalar üçün də material hazırlayın.
Addım 3
Boşluqların ölçülərini təyin edin. Gələcək təlimçi üçün əsas olan 1600x550 mm planlı lövhələrdən 2 yan çərçivə düzəldin. Yatay hissəni möhkəm bir dəzgahda yığın. Yarım taxta bir kəsmə istifadə edərək hissələri birləşdirin, səthləri yapışdırın və quruluşu boltlarla bağlayın. Şaquli çərçivəni yığın və üfüqi bazaya qoşun. Çərçivəni metal künclərlə bağlayın.
Addım 4
Bir ayaq məşq cihazı quraşdırın. Menteşələrlə çərçivəyə bərkidilmiş eninə bir çubuğu olan bir sarkaçdır. Ayaqlarınızı qaldırmaq və cihazı aşağı salmaq ayaq əzələlərinizi məşq edəcəkdir.
Addım 5
Kabelləri mərminin şaquli hissəsinə qoşun və yükü asın. Yük olaraq kətan və ya branda materialından hazırlanmış qum və ya çınqıl torbalarından istifadə edin. Dəstəyin ilmələrini bağlayın. Bir skamyada meylli bir vəziyyətdə bir yük qaldırarkən, qol və bel əzələləri güclənir.
Addım 6
Taxta parçaları astarlayın və onları rəngləyin. İdman zamanı ayaqlarınızı ovmamaq üçün ayaq məşqçisinin dəyirmi çubuqlarına köpük örtüklər düzəldin. Yatay bir təməl üzərində də bir örtük düzəldin və ya idman döşəməsini qoyun ki, uzanarkən məşq etmək rahat olsun.
Addım 7
Qarın əzələlərini yetişdirmək üçün əlavə şelfini quraşdırın. Yığıncaq nəticəsində, müxtəlif əzələ qruplarını yetişdirməyinizə kömək edəcək çoxfunksiyalı bir aparat ortaya çıxdı. Məşqə başlamazdan əvvəl quruluşun möhkəm və etibarlı olduğundan əmin olun.
