Triseps, qolu uzadan çiyin triseps əzələsidir. Bədənin tam inkişafı onun inkişafı olmadan mümkün deyil. Trisepsləri yalnız ikinci əldən istifadə edərək və tək bir mərmi istifadə etmədən vurmaq mümkündür.
Təlimat
Addım 1
Əllərinizi sinə səviyyəsinə qoyun. Sol əlinizin ovucuyla sağ əlinizin yumruğunu sıxın. Sol qolunuzla müqavimət yaradaraq sağ qolunuzu düzəldin. Şəkildəki F hərfi qüvvənin tətbiq istiqamətini, R hərfi isə qarşı qüvvəni göstərir. Bu məşqə istiləşmə sürətində başlayın və sonra maksimum sürətləndirin.
Addım 2
Qollarınızı üfüqi vəziyyətdə solunuzu düz bir açı ilə bükün. Əlinizi yumşaq bir şəkildə açın, digər əlinizlə mane olun. Bu cür məşq arxa tərəfin deltoid əzələsini də əhatə edir.
Addım 3
Əllərinizi kiliddə sinə səviyyəsinə qoyun. Hər iki qolu oynağa bükərək qabağa itələyin. Eyni zamanda, digər əli ilə düzəlməsinə icazə verməməyə çalışın.
Addım 4
Qollarınızı başınızın arxasına qoyun. Sağ əlinizlə biləyinizi tutaraq onları kilidləyin. Sağ əlinizlə üzərinə basarkən sol qolunuzu tamamilə düzəldin. Məşq ağır bir yüklə edilməməlidir, çünki bağların zədələnməsi ehtimalı var.
Addım 5
Sağ əlinizin sıxılmış yumruğunu ağzınızın səviyyəsinə qoyun. Sol əlinizi üzərinə qoyun. Sağ əlinizi başınızın arxasına düzəldin, sol əlinizlə təzyiq göstərin. Bu məşq kettlebell məşqini simulyasiya edir. Əllərinizi ən azı 20 dəfə qaldırın.
Addım 6
Dirsəkdən əyilərək sağ qolunuzu yuxarı qaldırın. Sol əlinizi sağ əlinizin yumruğuna qoyun. Sağ əlinizlə bel səviyyəsinə qədər maksimum güclə aşağı basın. Bunu edərkən digər əlinizlə müqavimət göstərin.
Addım 7
Əllərinizi arxanıza qoyun və əvvəlki məşqə bənzər hərəkətlər edin.
Addım 8
Əllərinizi dizlərinizə qoyun və gövdəniz irəli əyilmiş vəziyyətdə oturun. Torsonu ayaqlarınıza basaraq, qollarınızı düzəldin. Bu məşq yalançı vəziyyətdə itələmələri simulyasiya edir.
