Başqa bir A. P. Çexov "bir insanda hər şey yaxşı olmalıdır …" yazdı. Bu ifadə aktuallığını itirməyib və özünüzü və vücudunuzu mükəmməl etmək istəyi bir çoxları üçün həyatda çox vacib bir hədəfdir. İdman salonundakı məşqlərin təsirli olması və sərf olunan sağlamlığın atletik nailiyyətlərin qiyməti olmadığı üçün zülallara, steroidlərə və digər "kimyəvi maddələrə" müraciət etməməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Unutmayın ki, idman fəaliyyətlərinin maksimum fayda gətirməsi üçün yalnız məşqlərin fərdi siyahısını (dəstini) düzgün inkişaf etdirməlisiniz, həm də bütün həyat tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Vücudunuzda hansı proseslərin baş verdiyini, fiziki aktivliyin buna necə təsir etdiyini anlamaq vacibdir.
Addım 2
Balanslı bir pəhrizin yalnız həyati komponentləri, yəni zülalları, yağları, karbohidratları, vitaminlər və mikroelementlər kompleksini ehtiva etdiyini deyil, eyni zamanda onların düzgün nisbətlərinə də cavab verdiyini unutmayın. Əzələ toxumasının böyüməsi üçün tək idmanın yetərli olmadığını unutmayın. İdman yalnız əzələ quruluşunu stimullaşdırır, əzələ liflərinə qan axını təşviq edir və toxuma havalandırmasını artırır (oksigenasiya). Tikinti blokları qidadan alınan zülallar (zülallar) və amin turşularıdır (bu zülalların insan bədənində sintez olunduğu bina blokları). Karbohidratlar enerji mənbəyidir, vitaminlər bütün növ maddələr mübadiləsinin düzgün gedişini təmin edir. Sadəcə, gündəlik qida rasionunuza zülalla zəngin ət və balıq daxil edin. Bir sıra əsas amin turşuları və kalsium olan süd məhsulları haqqında unutmayın. Gündə təxminən 500-600 qram tərəvəz və meyvə yeyin.
Addım 3
Yuxu və istirahət qaydalarınızı normallaşdırın. Gündüz ən azı 2 saat, gecə 8 saat istirahət edin. Səhər, başqa bir məşqdə iştirak etmək üçün həvəsli olmalısınız, çünki müsbət emosional münasibətiniz də məqsədinizə çatmaq üçün çox vacibdir.
Addım 4
Təlim prosesinizdə ən yeni əzələ qurma sistemlərindən istifadə edin. Məşqçinizlə görüşün, yəqin ki, bodibildinqdə ən qabaqcıl inkişaflardan xəbərdardır. Bu məsələdə müvəffəqiyyətin açarının sistematik və müntəzəm olduğunu unutmayın. Bəzən məşq istənilən nəticəni verməyəcək.
Addım 5
İdman zalındakı reklamlarınız və “həmkarlarınız” nə qədər çətin olsa da kimyəvi artım stimulyatorlarına müraciət etməyin. Əksər dərmanların ürək-damar sisteminə zərərli təsiri və kişilərdəki güc daxil olmaqla bir çox yan təsiri var.
