Bir çox təcrübəsiz idmançı əzələ qurmaq istəyir. Xüsusilə bunu qanunsuz narkotik olmadan və qısa müddətdə etmək istəyirəm. Ancaq hər kəsin əzələ pompalamasında istənilən nəticəni əldə etməsinə imkan verəcək xüsusi bir proqram var.
Vacibdir
- - üzvi məhsullar;
- - idman qidalanması.
Təlimat
Addım 1
Doktorunuza müraciət edin. Bədəninizdə və daxili orqanlarınızda ağır yüklər yarada biləcəyinizi öyrənin. Sürətli çəki artımının zədələnmə və ya həzm sistemini çox yükləmək riski olduğunu unutmayın. Buna əvvəlcədən baxın. İlk növbədə sağlamlıq, sonra da idmandakı nəticə olmalıdır. Kontrendikasyon yoxdursa, növbəti addıma keçin.
Addım 2
Yeni bir cədvəl və gündəlik qayda yaradın. Gecə çıxmağı və ya nahardan əvvəl yatmağı unut. Növbəti altı ay və ya bir il üçün həyatınızı salonda kütlə qazanmaq arzusuna tabe edin. Daha sərt bir yuxu, iş və istirahət qrafiki qurun. Ondan bir dəqiqə geri çəkilməyin. Ən azı 8 saat yatın, təxminən eyni işləyin və istirahət edin.
Addım 3
Gün ərzində ağır yüklərdən çəkinin. Zehni və ya fiziki cəhətdən əziyyət çəkirsinizsə, steroid olmadan əzələ qurmaq mümkün deyil. Məşqlərdən və gün ərzində yaxşılaşmağın lazım olduğunu unutma. Daha asan bir işə keçin və ya sualları öyrənmək üçün daha sadə bir yanaşma edin. Bunsuz nəticə əldə etmək mümkün olmayacaq.
Addım 4
İdman salonuna həftədə 3 dəfə gedin. Ən optimal seçim 7 gündə üç dəfə çəkilərlə məşq etməkdir. Yalnız çarpaz və düz olmayan çubuqlarda pompalamaq işləməyəcəkdir. Belə bir məqsəd üçün yalnız bir barbell və dumbbelllar uyğun gəlir! Bir məşqdə ən çox 3-4 məşq edərək yalnız arxa, ayaq və sinə işləyin. 60 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Addım 5
Mümkün qədər tez-tez yeyin. Bütün gün üçün təbii qidalar yığıb 5-6 dəfə çox miqdarda istehlak edin. Hər 3-3,5 saatdan bir yeyin. Bu müddət ərzində qidaların həzm olunmağa və əzələlərə qida tədarükünə vaxtı olur. Bu, əzələlərin böyüməsinə təkan verəcək bir anabolik təsir yaradacaqdır.
Addım 6
Pəhrizinizə keyfiyyətli idman qidası əlavə edin. İdman salonunda zülallar və qeynerlər istehlak etmədən sürətlə kilo almaq mümkün deyil. Bunu adi qidalarla etməyəcəksiniz, çünki bədənin böyüməsi üçün lazım olan hər şey çatışmır. Məşhur Qərb istehsalçılarından birindən bir zülal və qazan əldə edin və gün ərzində, məşqdən əvvəl və sonra südlə qarışdıraraq istehlak edin. Nəticə çoxdan gözləməyəcək və kimya olmadan əzələ kütləsi qazanacaqsınız!
