Gözəl bədəni vurdu. Bununla bağlı bir şey var. Gözəl bir şey. Ancaq idman üçün vaxt yoxdur, istək və ya başqa bir səbəb idman salonuna getməyə mane olur.
Təlimat
Addım 1
Küçəyə qaç. Divanda uzanarkən əzələ artımında müəyyən bir nəticə əldə edə biləcəyinizi düşünmüş ola bilərsiniz. Bununla birlikdə gündə 5 dəqiqə ərzində böyük abs və pazı vəd edən teleshopping maşınları bir əfsanədir. Daha doğrusu, bir növ nəticə əldə edə bilərsiniz, ancaq bu məhsulları bir rəqəm üçün reklam edən insanların yalnız bu möhtəşəm ixtiralar sayəsində özünü atması ehtimalı azdır.
Məşq çatışmazlığı prinsipcə aktiv bir həyat tərzini aradan qaldırmaz. Qaçın, velosiped sürün, xizək sürün, hovuzda üzün. Bütün bunlar dəmir və ya simulyatorlarla adi məşqlərdən daha maraqlıdır. Şəhərin tarlaları, meşələri, mənzərələri ətrafında - və bütün bunların ortasında qürurla hərəkət edirsiniz, əzələlərinizi qaldırırsınız.
Bununla birlikdə, Schwarzenegger'in əzələlərinin basketbol oynayaraq sizə gələcəyinə ümid etməyin. Əlbətdə ki, bəzi spesifik əzələlər inkişaf etdirəcək və bədəniniz davamlı bir tonda olacaq, ancaq 45 sm pazı unutmalısınız.
Addım 2
Qanunauyğunluğu xatırlayın. Əzələlərin vurulmasında az və ya çox əhəmiyyətli bir nəticə əldə etməyiniz üçün mütəmadi olaraq ən sevdiyiniz idmanla məşğul olmalısınız. Və bütün növ əzələlərin iştirak etməsi üçün müxtəlif növlərlə məşğul olmaq məsləhətdir. Bu, bazar ertəsi günü futbolunuz varsa, çərşənbə günü - hovuz və cümə günü - dırmaşma divarına bir zəmanət deməkdir.
Addım 3
Düzgün yeyin. Dəmirdən imtina etməyinizə baxmayaraq, bu, idman pəhrizindən imtina etməyiniz lazım olduğu anlamına gəlmir, çünki əzələlərin böyüməsi lazımdır. Ət, balıq, yumurta və kəsmik kimi proteinli qidalar yeyin. Düyü, qarabaşaq yarması, kartof kimi karbohidratlara söykənin. Vitaminləri (meyvə, tərəvəz) unutma. Qidalandırıcı əlavələr də zərər vermir. Əlbəttə ki, "kimya" saymırıq, ancaq vitamin-mineral kompleksləri, xondro və kardioprotektorlar qarışmayacaq. Ayrıca protein kokteylləri ilə özünüzü əlavə bir protein hissəsi ilə aşılaya bilərsiniz.
