Pompalanmış atletik bədən bir çox insanın arzusudur. Təbii olaraq güclü bir iskeletə sahib olanlar üçün əzələ qurmaq incə insanlardan daha asandır. Bununla birlikdə, heç bir şey mümkün deyil və bəzi qaydalara riayət edərək, ən incə kişi və ya çox kövrək bir qadın belə gözəl formalarla öyünə biləcək.
Vacibdir
balanslaşdırılmış yemək, barbell, dumbbells
Təlimat
Addım 1
Kilo artımından, aşağıdakı formuldan istifadə edərək hesablayın: hündürlük, santimetrlə ifadə olunsun, mənfi 110. Nəticə təxmini, ancaq naviqasiya etməyə kömək edəcəkdir. Gündəlik kalori istehlakınızı təyin edin. Buna 900 əlavə edin - sonunda itkin kilo almaq üçün lazım olan rəqəmi əldə edəcəksiniz.
Addım 2
Düzgün yeyin: Şirniyyat və un məhsullarında olan bir çox lazımsız kaloridən çəkinin. Böyümə hormonları və testosteron istehsalını artıran zülal ehtiva etdiyi üçün çox miqdarda protein yeyin. Ət, balıq və quş ətini çiy tərəvəzlərlə birləşdirin ki, həzm sisteminiz qidaları həzm etsin. Aclığın görünüşünə icazə verməyin - hər iki saatdan bir yemək yaxşıdır, ancaq kiçik hissələrdə.
Addım 3
Ağırlıq məşqlərinə daha çox diqqət yetirin. Yürüş, üzgüçülük və digər ürək yükləri minimuma endirilməlidir: on dəqiqəlik istiləşmə kifayətdir. Əzələləri sıxarkən barbell, skamyalar və dayanan ştanqlarla, düzəlmiş ayaqlarda dirək qaldırmaqla və meyllə ştanqla qaldırmaqla çömelməyə üstünlük verilməlidir. Dumbbell məşqləri də yaxşıdır. Rəqəmin bütün xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq peşəkar bir təlimçi ilə bir təlim proqramı seçmək daha yaxşıdır.
Addım 4
Qeyd etmək lazımdır ki, əzələ böyüməsi məşq zamanı deyil, sonra baş verir. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün idman salonuna həftədə iki-üç dəfə getmək lazımdır. Gündə səkkiz saatdan az yatmaq məsləhət görülmür. Dərslərin uğurlu olması üçün öz gücünüzü izləməlisiniz - yorğun və ya özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, məşqi təxirə salmaq yaxşıdır.
Addım 5
Mütəmadi olaraq idman edin, çünki dərsləri buraxmaq bədəninizin əvvəlki vəziyyətinə qayıtması ilə nəticələnəcəkdir. İnadkar olun, çətinliklərdən qorxmayın və uğura inanın - bu idman oynayarkən çox vacibdir. Alkohol içmək və siqaret çəkmək bütün nəticələri ləğv edə bilər. Rəqəmin həqiqətən gözəlləşməsi üçün gündəlik rejimi müşahidə etməyə və pis vərdişləri unutmağa dəyər.
