Tez-tez birinin idman salonuna getdiyini və bir neçə ayda maddi bir nəticə əldə etdiyini, kimsə altı ay gəzdiyini və demək olar ki, heç bir nəticə hiss etmədiyini görmək mümkündür. Əlbətdə ki, hər şey genetikaya aid edilə bilər, ancaq əzələlərin effektiv şəkildə qurulmasına və məqsədinizə çatmağa kömək edəcək bir neçə sadə qaydalar var - gözəl, pompalanmış bir bədən qurmaq.
Zəruri
idman salonuna abunə olma
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, təyin olunmuş təkrar sayı, yanaşma, iş ağırlığı və məşq növü ilə dəqiq bir məşq cədvəliniz olmalıdır. Məşq cədvəlinizi təşkil etməsəniz, nəticə əldə edə bilməyəcəksiniz. Üstəlik, cədvəl idman salonuna getməkdən daha çox motivasiya təmin edir.
Addım 2
Üzərində işlədiyiniz əzələ qruplarını böyük və kiçik bölün. Böyük əzələ qrupları bacaklar, sinə və beldir. Bir məşqdə tamamilə işlənməlidirlər və kifayət qədər gücünüz varsa, hər hansı bir kiçik əzələ qrupu ilə təmizlənməlidirlər.
Addım 3
Məşqlər arasındakı boşluq bir gün olmalıdır. Məşqdən bir gün sonra nə qədər təzə hiss etməyinizdən asılı olmayaraq, əzələlərinizin sağalması üçün vaxt vermək üçün həmişə fasilə verməlisiniz.
Addım 4
Maksimum performans əldə etmək üçün, maksimum istehsal və çox təlim xəttini tapmalısınız. Bunu tərif etmək asandır - həqiqətən yaxşı bir məşqdən sonra endorfin tələsikliyi hiss edir və yorğun da olsanız da məmnun hiss edirsiniz. Həddindən artıq məşqlər zamanı yorğunluq və aşağı əhval-ruhiyyə sizi əziyyətə salacaq. Bu vəziyyətdə yavaşlamalısınız.
Addım 5
Xüsusi idman qidalanma istifadə edin. Bu vəziyyətdə, bədənin qaynaqlarını yalnız yüksək protein tərkibli qidalardan deyil, həm də əzələlərinizi kifayət qədər tikinti materialı ilə təmin edəcək konsentrat protein sarsıntıları sayəsində də doldura biləcəksiniz.
