Bir çox qız müəyyən əzələ qrupları yaratmaq istəyir, ancaq idman düşüncəsi onları dəhşətə gətirir. Həddindən artıq əzələli bir oğlan qızına çevriləcəyinizi düşünmək lazım deyil. Bu nəticə xüsusi hazırlıq olmadan əldə edilə bilməz. Ancaq yüksək bir sinə, kəsikli bel, düz bir qarın və incə ayaqları, nizamlı idman köməyi ilə asanlıqla əldə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Həqiqətən əzələ qurmaq istəyirsinizsə, çox çalışmağa köklənin. Səbr və iradə lazımdır. Vücudunuzu yaxşılaşdırmaq uzun bir müddətdir, ancaq hər bir qız üçün olduqca mümkündür, bir istək olardı.
Addım 2
İlk dərsdən sonra məşq etmək arzusunu itirməmək üçün yükü düzgün hesablayın. Halteri ilk gündə tutsanız, dərhal həddindən artıq gərginləşdirə və ya ən yaxşı halda ciddi əzələ ağrısı qazana bilərsiniz. Bundan sonra, yəqin ki, özünüzə işgəncə verməyə davam etmək istəməyəcəksiniz.
Addım 3
Məşqlərə güc məşqləri ilə deyil, ümumi yüngül aerobik fəaliyyətlə başlayın. İpdən tullan, qaçışa başla, hovuzu ziyarət et. Çox əylənəcəksiniz və əzələləriniz daha ciddi yüklərə alışmağa başlayacaq.
Addım 4
Yalnız əzələləriniz gücləndikdən sonra xüsusi məşqlər etməyə başlayın. Xahiş edirik unutmayın ki, əzələ təhsili dərialtı yağ qatını təsir etmir. Bacaklarınızı salmağa başlasanız və kalçanızda yağ əmələ gəlsə, itburnunuzun həcmi artmış olar. Yağ qatını çıxarmaq istəyirsinizsə, ümumi fiziki fəaliyyətinizi artırın. Bədənin əlavə enerjiyə ehtiyacı olduqda yağ təbəqəsi incəlməyə başlayacaq.
Addım 5
Sinə əzələlərinə xüsusi diqqət yetirin, çünki sinə hər bir qızın qürurudur. Göğüs əzələlərinin yuxarı paketlərinin inkişafı üçün məşqlər edin. Sinə hündürlüyündən məsul olan bu paketlərdir. Taxtada uzanıb ştanqı sıxın və ya qollarınızı sərin. Pektoral əzələlərin inkişafı üçün xüsusi simulyatorlardan da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 6
Ayrıca, ayaq əzələlərinə və əlbətdə gluteal əzələlərə diqqət yetirin. Ağırlıqlarla çömbəlmək, qeyri-bərabər çubuqlarda ayaqlarınızı qaldırmaq, çömbəlmək, tullanmaq. Unutmayın, mətbuatın əzələlərini inkişaf etdirərək, yalnız gözəl bir rəqəm əldə etmirsiniz, həm də gələcək doğuşun düzgün gedişatını təmin edirsiniz.
Unutmayın, müəyyən əzələ qruplarını vurarkən, hamısını unutma. Unutmayın, qadın cazibəsinin sirri bütün orqanizmin bərabər və ahəngdar inkişafında gizlidir.
