Bir çox cılız qız əlavə əzələ kütləsi qazanmaqda çətinlik çəkir. Ancaq bədənin daha görkəmli və yuvarlaqlaşmasını istəyirlər. Bu vəziyyətdə yalnız təlim heç nəyi həll etmir. Hərtərəfli bir kilo proqramı izlənilməlidir.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl öz yeməyinizə diqqət yetirin. Gündəlik pəhriziniz 6 və ya hətta 8 porsiyaya bölünməlidir. Yeməklərin ən yüksək kalorili məzmununu seçin. Gündəlik istehlak edilən gündəlik qida qəbulu təxminən 5000 kcal olmalıdır.
Addım 2
Ayrı-ayrı yeməklərin prinsiplərinə əməl etməyə çalışın. Karbohidratlı qidalardan ayrı süd məhsulları, ət, balıq və s. Olan protein qidaları yeyin. Çörək, makaron, taxıl, tərəvəz, meyvə və s. İlə təmsil olunur.
Addım 3
Bir yemək yeməyin. Səhər və axşam yeməyinizə əmin olun və məşqdən təxminən bir saat əvvəl qəlyanaltı yeyin. Bu yolla hər zaman məşq etmək üçün kifayət qədər enerjiniz və əzələ qurmaq üçün zülalınız var.
Addım 4
Əzələ kütləsi qurarkən, əzələlərin bərpası vaxtı vacib bir məsələdir. Orta hesabla 48 saatdır. Əzələlərin əvvəlki məşqdən tam sağaldığı anda yeni bir məşqə başlamaq lazımdır. Buna görə gündəlik güc təhsili istənilən nəticəni gətirməyəcəkdir. Hər 2-3 gündə bir məşq etmək daha yaxşıdır.
Addım 5
Düzgün istirahət əzələ bərpa prosesi üçün vacibdir. Gündəlik yuxu ən azı 8 saat olmalıdır. Həm də lazımsız narahatlıq və stresdən çəkinməyə çalışın. Bu, bədənin bərpa prosesini maneə törədir.
Addım 6
Güc məşqinizdə çömbəlmələri, dəzgah preslərini, dəzgah preslərini, ştanq sümüklərini və qaldırıcıları daxil edin. Neçə təkrar edəcəyinizə şübhə etdiyiniz zaman, bir dəstdə 6 - 8 təkrarla başlayın. Sonradan, təkrarlardan daha çox yanaşma sayını artırmaq daha yaxşıdır. Bir məşqdə bir anda bir neçə əzələ qrupundan istifadə etməyə çalışın və yalnız bir istiqamətdə işləməkdən çəkinin.
Addım 7
Yuxarıda göstərilən qaydalara uyğunluq bir neçə həftə ərzində müsbət nəticələr verəcəkdir. Yalnız plana uyğun davranmağa davam etməlisiniz.
