Əzələ kütləsi qazanmaq üçün iki növ səyi birləşdirməlisiniz: idman edin və düzgün qidalanın. Təlim olmadan əzələ kütləsini deyil, yağ kütləsini qazanacaqsınız və düzgün bəslənmədən əzələ kütləsini artırmadan yalnız əzələ və yağ kütləsini xərcləyəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
İdman etməyə başlamalısınız. Gərgin idman zamanı əzələ toxuması zədələnir, bərpası və möhkəmlənməsi üçün vaxt lazımdır. Buna görə həftədə 3 dəfədən çox olmamaqla məşq edin. Sonra əzələlərin növbəti dərsə qədər istirahət etməyə və böyüməyə vaxtları olacaqdır.
Addım 2
Fərqli əzələ qrupları üzərində işləyin, eyni həftədə 2 dəfədən çox işlənməməlidir. Çox yoruldunuzsa və növbəti məşqdən əvvəl istirahət etmək üçün vaxtınız yoxdursa, ya sayını azaltın, ya da daha az aktiv şəkildə məşq edin. Növbəti seansdan əvvəl əzələ ağrısı azalmalıdır.
Addım 3
Əzələlər məşq zamanı deyil, istirahət edərkən böyüyür. Təlim yalnız onların böyüməsini stimullaşdırır. Buna görə kifayət qədər yat. Bədənin tamamilə istirahət etmək üçün vaxtı olması üçün kifayət qədər yuxu alın.
Addım 4
Gündə ən az üç dəfə yeməyə başlamalısınız. Ət, quş əti, balıq, süd və süd məhsulları kimi daha çox protein qidaları yeməyə çalışın. Əzələlər üçün bir növ tikinti materialı budur.
Addım 5
Karbohidratlı qidanı unutma, onsuz idman edə bilməyəcəksiniz, çünki bədənə enerji verir. Sıyıq, makaron, kəpəkli çörək, meyvələr - bunların hamısı qidadan enerji almaq və bədən toxumalarını boş yerə sərf etməmək üçün lazımdır.
Addım 6
Tərəvəz və meyvələri unutma. Vitaminlər olmadan orqanizm qidanı düzgün mənimsəyə bilməyəcək, yəni metabolik xəstəliklər ortaya çıxa bilər və həzm sistemində pozğunluqlar meydana çıxa bilər.
Addım 7
İdman bəslənməsində əlavələr var: zülallar, qazanclar, amin turşuları. Onları istifadə etməzdən əvvəl həkiminizə və təlimçinizə müraciət edin. Bu maddələrin qəbulu qaydaları müxtəlif sağlamlıq növləri üçün fərqlidir.
