Fərqli məqsədlər üçün idman oynayırıq. Kimsə arıqlamaq üçün idman zalına, kimsə lazımi ürək yükünü təmin etmək üçün gedir, kimsə bədənində peşəkar şəkildə çalışır. Bundan asılı olaraq bir təlim metodu seçirik. Qısa müddətdə əzələ kütləsi qazanmaq üçün idman və bəslənmə metoduna xüsusi bir yanaşma lazımdır.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl məşq cədvəlinizi düzəldin. Hər gün bir əzələ qrupu üçün məşqlərə həsr olunmalısınız, maksimum iki, ikincisi isə məşqin birinci hissəsində iştirak etməlisiniz. Aşağıdakı bağların mənası var: sinə trisepsləri, arxa çiyinlər və ayaqları-abs. Bisepslərinizi və qollarınızı ayrı bir gündə məşq edin.
Addım 2
Son dəstdə tam əzələ çatışmazlığı əldə edərək minimum dəstləri izləyin. Kilonuzu artımlarla hesablayın, təkrarların sayı düşməlidir. Aşağıdakı təkrarlanan bir piramida ideal sayılır: on iki-on-səkkiz-səkkiz-altı-altı-dörd, burada rəqəmlər təkrar sayıdır, ağırlıq minimumdan maksimuma çatır.
Addım 3
Mümkün qədər sıx, zülal və karbohidratlara söykənərək yeyin. Bina zülalının yüksək konsentrasiyası səbəbindən kütləvi böyüməni təmin edəcək xüsusi protein kokteyllərindən istifadə edin. Kontrendikasyonunuz yoxdursa, guarana və kofein kimi stimulyatorların istifadəsinə icazə verilir, ancaq bunlar olmadan etmək daha yaxşıdır.
