Kilo qazanmaq, əzələ kütləsini artırmaq, cazibədar bir rahatlama əldə etmək bu məsələyə hərtərəfli yanaşsanız o qədər də çətin deyil. Yeri gəlmişkən, sağlamlığa zərər vermədən.
Vacibdir
- - fitness klubuna abunə olma;
- - qida kalori cədvəli.
Təlimat
Addım 1
Pəhriz: Düzgün yeyin. Gündə 4-5 dəfə yüksək enerjili qidalara üstünlük verərək yeyin. Əzələ kütləsini artırmaq üçün pəhriziniz adi pəhrizinizi gündə 500-1000 kkal, yəni 3-3500 kkal çox olmalıdır. Diyetinizdə müxtəlif qida qruplarının nümayəndələrinin olduğundan əmin olun. Sürətli çəki qazanmaq üçün yüksək kalorili qarışıqlardan istifadə edin, sürətlə çəki artırın, doyunca yeyin, ancaq "zibil qidanı" sui-istifadə etməyin - əks halda, çəki ilə yanaşı mədə-bağırsaq xəstəlikləri, qaraciyər xəstəlikləri və digər problemlərə yoluxma riskiniz var.
Addım 2
İdman Aldığınız kalori bolluğunun yağda yığılmaması, gözəl əzələlərə çevrilməsi üçün idman salonuna gedin. Güc yüklərinə üstünlük verərək həftədə 3-4 dəfə bir saat yarım məşq edin.
Addım 3
Yuxu Kifayət qədər yat. Stress kilo almağa kömək etmir. Bundan əlavə, yuxu zamanı bədəndə böyümə hormonu da deyilən somatropin istehsal olunur. Onsuz əzələ kütləsi qazanmaq mümkün deyildi.
Addım 4
Pis vərdişlər Siqareti buraxın - siqaret iştahanı azaldır və maddələr mübadiləsini pozur. Qəhvə, alkoqol və sinir sistemini həyəcanlandıran digər stimulyatorlardan istifadəni dayandırın.
