Qısa müddətdə əlavə əzələ kütləsi qazanmaq istəyən bir neçə sadə qaydaya əməl etməlidir. Onların bir çoxu yaxşı tanınıb, lakin onları izləyənlər azdır. Ancaq həqiqətən məqsədinizə çatmaq istəyirsinizsə, onda bu tələblərin hər birinə əməl edəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, öz pəhrizinizdə düzəlişlər edin. Əzələ kütləsi qazanarkən ayrı yeməklərə keçməlisiniz. Protein və karbohidratlı qidaların ayrıca istehlakından ibarətdir. Bunun səbəbi mədədə zülalların həzmi üçün asidli bir mühitin, karbohidratlar üçün isə qələvi bir mühitin olmasıdır. Zülal qidasına ət, balıq, süd və s., Karbohidratlı qida məhsulları - dənli bitkilər, çörək, makaron və s. Bu iki növ qidanı eyni vaxtda istehlak edirsinizsə (məsələn, toyuqlu kartof), mədə artan stres altındadır, qidanın həzmi üçün davamlı olaraq iki əks mühit yaratmalıdır. Üçüncü bir yemək növü var - neytral, tərəvəz, meyvə, toxum, qoz-fındıq daxildir. Hər hansı bir karbohidrat və ya protein qidası ilə yeyilə bilər. Beləliklə, rasional və ağıllı yeyirsinizsə əzələ kütləsi qazanmaq üçün ilkin şərtləri yaradacaqsınız.
Addım 2
Bütün gündəlik pəhrizinizi 6 və ya hətta 8 yeməyə bölün. Buna görə, bir anda yeyilən yemək miqdarını azaltmaq lazımdır. Bu, növbəti yemək vaxtı əvvəlki qəbuldan alınan bütün qidaların artıq həzm edilməli olması ilə əlaqədardır.
Addım 3
Hər səhər səhər yeməyini yeməyi unutmayın. Bu, mütləq olmalıdır və ən bol olan yeməklərdən biri olmalıdır. Ayrıca yatmazdan biraz əvvəl kiçik bir yemək yeyin.
Addım 4
Rejimə çox diqqət yetirin. Səkkiz saatlıq yuxunu müşahidə etdiyinizə əmin olun. Gecə istirahəti ilə vücudunuz çətin bir gündə tamamilə sağalacaq və qidanın yaxşı mənimsənilməsinə və əzələ qurulmasına hazır olacaq.
Addım 5
Mütəmadi güc təhsili alın. İdman maşınları relyefi istədiyiniz yerdə formalaşdırmağın ən yaxşı yoludur. Dərsdən sonra protein kokteyllərini içmək. Təcrübəli bir təlimçinin xidmətlərindən istifadə edin, konstitusiya üçün xüsusi olaraq uyğun olan əzələ kütləsi qazanmağınız üçün sizə məsləhət verəcəkdir.
