Fitness fəaliyyətləri bəslənməyə düzgün yanaşma ilə müşayiət olunmalıdır. İncə insanlar üçün, eləcə də bir hədəf qoyanlar üçün bir sıra əzələ kütləsi tələb olunur - öz bədənlərini ağır şəkildə pompalamaq. Bunu etmək üçün gündəlik tərzinizi aşağıdakı qaydalara ən çox oxşar etməyə çalışın.
Təlimat
Addım 1
Hər kəs ayrı-ayrı yeməklər barədə eşitmişdir. Mənası, uyğun olmayan protein və karbohidratlı qidaların fərqli yeməklərdə istehlak edilməsindədir. Məsələn, ət, balıq, yumurta taxıl, makaron, kartof ilə birləşdirilə bilməz. Bu qaydanı ən çox pozuruq, çünki qarışıq qidalanma yolu uşaqlıqdan peyvənd edilmişdir. Hər hansı bir qida növünə uyğun neytral qidalar da var: qoz-fındıq, toxum, tərəvəz, meyvə.
Addım 2
Pəhrizinizi 6-8 yeməyə bölün. Ancaq unutmayın ki, hissələr ovucunuzun ölçüsündə kiçik olmalıdır. Bu miqdarda qida 2 saat ərzində həzm olunacaq və mədəniz yeni bir hissə almağa hazır olacaq.
Addım 3
Artıq yeməkdə həmişəkindən daha az yemək olacaq, buna görə kalori saymağı unutmayın. Əzələ kütləsinin artması artan kalori tələb edir. Beləliklə, gün ərzində enerji sərfiyyatı alınan kalori sayından bir qədər aşağı olmalıdır.
Addım 4
Səhər yeməyi gündəlik pəhrizin əhəmiyyətli bir hissəsini əhatə etməlidir, baxmayaraq ki, çoxları səhər yeməyi sevmir. Özünüzü aşmalı və ən azı pişmiş yumurta və ya bir neçə pendir sendviçi yeməlisiniz.
Addım 5
Axşam da ac qalmamalısınız - bu yalnız kilo verən insanlar üçün bir qayda. Yatmadan əvvəl bir protein yeməyi və ya bir protein kokteyli yeyin. Zülalın gün ərzində düşünülmüş şəkildə istehlak edilməsinə ehtiyac yoxdur, bunun istədiyiniz hədəfə daha sürətli çatmağınıza kömək edəcəkdir. Protein norması insan bədəninin 1 kq başına 2, 2 qramdır.
Addım 6
Təlimdən dərhal sonra sürətli karbohidratlar yeyin: meyvə suları, ağ çörək, bişmiş məhsullar və s. Dərhal qan dövranına girib enerji verdikləri üçün gücünüzü bərpa edəcəklər. Dərhal idmançının bədənində əzələ yığmağa gedəcək təxminən 20 qram protein yemək tövsiyə olunur.
