Arxa arxaya enmə su hərəkətinin ən asan üslubudur. Burada nəfəs saxlamağa ehtiyac yoxdur və bədən belə bir üzmə zamanı istirahət edir. Sırtında üzməyi öyrənmək bir cəldlikdir.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə bir məşq yeri seçin. Hovuz sizin üçün ən yaxşısı olacaq. Dibinin qeyri-bərabər ola biləcəyi açıq sularda vəziyyəti nəzarətdə saxlaya bilməyəcəksiniz. Bundan əlavə, idman zamanı dalğalar və ya cərəyanlar müdaxilə edə bilər.
Addım 2
Yaxşı üzməyi bacaran və arxa arxada saxlaya bilən biri ilə arxa arxa hərəkətləri öyrənməyə başlayın. Əvvəlcə bədəninizi asanlıqla suda saxlaya bilmək üçün bədəninizi dəstəkləməsi məsləhətdir.
Addım 3
Dayaz dərinliklərdən başlayın. Dibinə oturun və əllərinizə söykənərək, çiyinlərinizin və başınızın arxasının suyun altına bir az getməsi üçün arxanızda uzanmağa çalışın. Suyun səthində uzanmağa çalışın. Dərin bir nəfəs alın və yavaş-yavaş əllərinizi itburnunuza gətirin. Bu hərəkəti rəvan edin. Ayaqlarınız suya batana qədər bu vəziyyətdə qalın.
Addım 4
Qorxunuzu və tarazlığınızı aşmağa çalışın. Qolları və ayaqları rahatlaşdırmaq və daha çox havanı ciyərlərə çəkmək lazımdır, o zaman bədən çəkisiz olacaq və səthdə qalacaq.
Addım 5
Üzməyi və arxada yatmamağı öyrənmək üçün yenidən dibinə otur. Bükülmüş qollarınızı yuxarı qaldırın, bədəninizi geri çevirin və ayaqlarınızı dibdən itələyin. Bacaklarınız sıfır ağırlıqda olduqda, bütün hündürlüyünüzə qədər düzəldin. Nəfəsinizi tutaraq bir neçə metr belə üzməyə çalışın.
Addım 6
Məsafəni qət etmək üçün, itələməni xatırladan ayaqlarınızla hərəkətlər etməyi öyrənməlisiniz. Əllərinizi vurmaq üçün istifadə edin: əllərinizlə çömçə hərəkətləri edin, suyun üstündə çiyinlərinizin üstünə qaldırın və gücünüzlə itburnunuza gətirin - altında. Bu cür hərəkətlər hər iki əllə həm növbəli, həm də eyni vaxtda həyata keçirilə bilər. Beləliklə, hər əl davamlı və ritmik bir hərəkət edəcəkdir. Bir başlanğıcçının düzəldilmiş qollarla vuruş etməsi tövsiyə olunur. Arxa arxaya vurma texnikanızı mükəmməlləşdirdiyiniz zaman, avarçəkmə zamanı əllərinizi bükün. Bu cür xarakterik arxa hərəkətlər üzgüçü üçün çətin deyil.
