Üzməyi hər yaşda öyrənə bilərsiniz. Bunu etmək üçün dayaz bir dərinliyi olan sakit bir su anbarı seçməlisiniz və ya hovuza getməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Ən əsası üzgüçülük prosesinə zehni olaraq hazırlaşmaqdır. Üzməyi bilən yaxın birinizdən, sizinlə qalmağı, çəpərlənməsini və üzmə hərəkətlərini göstərməsini istəmək məsləhətdir. Üzməyi öyrənməyin ən asan yolunun dəniz suyunda olduğunu unutmayın, fiziki xüsusiyyətlərinə görə bədəni səthdə daha yaxşı tutur.
Addım 2
Üzgüçülükdə üç şey vacibdir: bədən vəziyyəti, qol və ayaqların hərəkəti və düzgün nəfəs alma. Suyun içindəki cəsəd eyni müstəvidə olmalıdır, bütün hərəkətlər tərpənmədən rəvan şəkildə həyata keçirilir. Başın suyun üstündə qaldırılmasına ehtiyac yoxdur, əks halda boyun əzələlərini həddindən artıq gərginləşdirəcəkdir. Əllərin və ayaqların hərəkətləri ilə vaxtında, sakit və dərindən nəfəs almaq lazımdır. Üzgüçülükdə nəfəs almağınız səhvdirsə, tez yorulacaqsınız. Tənəffüs, başı yan tərəfə çevirərkən ağızdan, ekshalasyonu suya çevirmək lazımdır.
Addım 3
Dərhal üzməyə çalışmayın. Əvvəlcə suda rahat olun, irəli-geri gəzin, tullanın. Sualtıda əyləşin, dizlərinizi tutun və suyun yalnız sizi silkələməsinə icazə verin Eyni zamanda nəfəsinizi yalnız sizin üçün rahat bir müddətə saxlayın.
Addım 4
Suyu hiss edərək, yavaşca ayaqlarınızla dibinizdən itələyin, əllərinizlə sinədən yanlara vuruş edin, bacakların qayçı hərəkətlərini yapışdırın. Suya etibar edin, tələsməyin, rahat avarçəkdiyiniz ritmi hiss etməyə çalışın. Boyun əzələlərinizin rahat olduğundan əmin olun. Düzgün nəfəs almağı unutmayın.
Addım 5
Sadə üzgüçülük məşqlərinə yiyələnərək nəfəsinizi tutaraq kürəyinizə yuvarlanmağa və ya bir az sualtı üzməyə cəhd edə bilərsiniz. Ən əsası üzgüçülükdən zövq almağınızdır.
Addım 6
Üzməyi öyrənərkən əsas qayda dərinə getmək deyil. Həmişə əmin olmalısınız ki, istənilən vaxt ayaqlarınızı dibinə endirə bilərsiniz. Bu, yalnız açıq su obyektlərinə deyil, üzgüçülük hovuzlarına da aiddir.
Addım 7
Peşəkar şəkildə üzməyi öyrənmək istəyirsinizsə, hovuzdakı xüsusi üzgüçülük dərslərinə yazılın. Təcrübəli təlimçilər sizə düzgün nəfəs almağı öyrədəcək və ən məşhur üzgüçülük üslublarını mənimsəməyinizə kömək edəcəkdir.
