Yalnız idmançıların sürətli üzməyə meylli olmadığı ortaya çıxdı. Adi fani insanlar arasında, bir neçə dəqiqə ərzində əks sahilə çataraq kiçik bir çimərlik rekordu qurmaq istəyənlər çoxdur.
Təlimat
Addım 1
Yüksək sürətli dözümlülüyün mərkəzində inkişaf etmiş rasional hərəkət texnikası durur. Tez üzmək üçün bir insanın bədənin üfüqi bir mövqeyi və əllərin müvafiq hərəkətlərinin müəyyən bir ritmdə sürətləndirilməsi ilə xarakterizə olunan yüksək üzmə qabiliyyəti olmalıdır. Başqa sözlə, sürətlə üzmək istəsəniz, iki əsas məqamın - qolun irəli uzanan hərəkəti və sonrakı sarsıntıların önə çıxdığı bir üsul hazırlayın. Bu hərəkətlər bir-biri ilə koordinasiya edildikdə, su üzərində hərəkət sürəti əhəmiyyətli dərəcədə artır.
Addım 2
Bu elementləri tətbiq etmək üçün həftədə ən azı iki dəfə və tercihen peşəkar bir təlimçinin rəhbərliyi altında hovuzda təlim tələb olunacağı tamamilə təbiidir. Təlim dövrü bir neçə mərhələdən ibarətdir.
Addım 3
Əvvəlcə yüz saniyəlik məsafəni 20 saniyəlik fasilələrlə dörd dəfə qıraraq əzələləri istiləşdirməlisiniz. Bu, bütün məşqlərin 15% -ni ala bilər. Bundan sonra hərəkətləri və itələməni tətbiq etməyə başlayın (vaxtın 10 - 20% -i). Məşq bir sıra istiliklərlə davam edir - yarım dəqiqəlik istirahətlə 6x200 və 15 saniyəlik fasilələrlə 12x100. Bu, məşq müddətinizin 70% -ni çəkə bilər. Məşq sonunda əzələlərin soyuması üçün məşqlər edilir.
Addım 4
Bu idman növünün bütün incəliklərinə yiyələnmək üçün böyük bir arzunuz yoxdursa, o zaman bir neçə qrupa birləşdirilmiş yüngül üzmə üsullarına yiyələnmək kifayətdir. Burada əsas diqqət müxtəlif üzgüçülük üslublarında istifadə olunan ayaq hərəkətlərini tətbiq etməkdir - sürünmək, göydələnmə, delfin və yan.
