Hansı arxaya Braziliya deyilir? Elastik, tonlanmış, ən kiçik selülit əlaməti olmadan. Bu cür kalçalarla Braziliya karnavalına səmimi bir karnaval kostyumunda getmək ayıb deyil. Braziliya arxasının təsirinə nail olmaq üçün mütəmadi olaraq bu əzələ qrupu üçün müəyyən məşqlər etməlisiniz.
Vacibdir
Xalça, çubuqdan və ya gövdə çubuğundan çubuq
Təlimat
Addım 1
Proqramdakı ilk məşq ağırlıqlı çömbəlməkdir.
Ayaqlarınızı çiyin enində qoyun, çoraplar bir-birindən ayrıdır. Çiyinlərinizə barbell və ya gövdə çubuğundan bir çubuq qoyun. Bədən çəkisi həmişə topuqda olmalıdır. Sırtınızı düz tutun, irəli əyilməməyə çalışın.
Addım 2
Kalçaların zəminə paralel olması və ayaqların dizə doğru açılarla əyilməsi üçün oturun. Bunu düzgün şəkildə etməyi asanlaşdırmaq üçün bir dəzgahda oturduğunuzu təsəvvür etməlisiniz. Arxanınızı dik tutmağı asanlaşdırmaq üçün baxışlarınızı irəli və yuxarıya yönəltmək daha yaxşıdır. Ekshalasiya başlanğıc mövqeyinə qalxdıqda edilir. 3 dəstdə 12 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
İkinci məşq irəli ciyərlərdir. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları çiyin enində düz durun. Bir ayağımızı çox irəli irəli atırıq, arxa düzdür. Eyni zamanda, ayaq dizində ciddi bir açı ilə əyilir, bud döşəməyə paraleldir. Ayağınızla itələyin, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Ağciyərdə bir nəfəs alınır, başlanğıc mövqeyinə qayıdarkən bir ekshalasiya edilir. Dizinizlə yerə toxunmayın. Əvvəlcə bir ayağında 10 dəfə, sonra digərində 10 dəfə edin - bu bir yanaşma. 3 dəst edin.
Addım 4
Üçüncü təsirli məşq ayağınızı arxaya salmaqdır. Başlanğıc mövqeyi - dizlərimizdə və dirsəklərimizdə döşəmənin üstündə dururuq, bir ayağın dizi yerdən yuxarı qaldırılır. Bir ayağımızı yuxarıya doğru bir yelləncək edirik, ayaq dizə doğru bir açı ilə bükülür. Ayağı alt ayağın şaquli vəziyyətinə qaldırın.
Ayağı geri gətiririk. Dizinizi yerə endirməyə ehtiyac yoxdur.
Əvvəlcə bir ayaqla 10 dəfə, sonra ikinci dəfə 10 dəfə yelləncəklər edirik - bu bir yanaşma. Ümumilikdə 3 yanaşma edin. Ayağınızı qaldırarkən nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın.
