Braziliya karnavallarının fövqəladə populyarlığının sirlərindən biri, yalnız parlaq ekzotik geyimləri ilə təəccübləndirməyən, həm də mükəmməl qurulmuş və uyğun fiqurlarla sevinən rəqqasların çıxışlarıdır. Bütün bu gözəlliyə baxaraq, ədalətli cinsin nümayəndələrinin çoxu evdə Braziliya kalçalarını necə pompalamaq və televiziya ekranlarından gələn gözəllər qədər cazibədar olmaq barədə düşünürlər.
İdmana başlamazdan əvvəl nəzərə alınmalı olan şeylər
Braziliya arxa hissələrinizi pompalamaq arzusunda olsanız, tipik Braziliya qənimət "kreslosunun" təbii olaraq bu cür anatomik xüsusiyyətlərə sahib olanların imtiyazı olduğunu unutmayın. Ancaq armud şəklində və ya yuvarlaq arxası olanlar əsəbiləşməməlidir, çünki yalnız "beşinci nöqtə" nin xüsusi forması deyil, selülit əlamətləri olmayan elastik, tonlanmış belləri də Braziliya rəqqasələrinin qürurudur və bu olduqca mümkündür. müntəzəm məşq və düzgün bəslənmə köməyi ilə eyni nəticələri əldə etmək.
Kalça üçün məşqlər
Həm idman salonunda, həm də evdə Braziliya kalçalarını ata bilərsiniz. Glute məşqlərinin əsas hissəsi yuxu çöpləri və klassik ağırlıqlı çöplər ilə güc proqramıdır.
Split squats etmək üçün bir dəzgah lazımdır. Sol ayağınızı arxada olması lazım olan dəzgahın üstünə barmağın üstünə qoyun və sağ ayağınızı irəli qoyun, qarnınızdan çəkin və çanağınızı geri çəkərkən sağ ayağınızın dizini bükməyə başlayın. Braziliya kalçalarını qaldırmaq üçün ağırlıq olmadan edə bilməzsiniz. Buna görə məşq üçün əvvəlcədən bir addım və mini barbell almaq yaxşıdır.
Gəzinti ağciyərləri çox təsirli məşqlərdir. Bunlar aşağıdakı şəkildə aparılmalıdır: sağ ayağınızla irəli addımlayın, sol dizinizi yerə yavaşca endirərkən, sonra ayağa qalxın və sağ dizinizdə eyni ağciyəri yerinə yetirin. Bu məşq ayaqların sırasını dəyişdirərək 5-6 dəqiqə edilməlidir.
Braziliyalı bellərinizi qaldırmaq arzusunda olsanız, ağırlıqları olan klassik çömbəlmələri unutma. Ayaqlarınızı yanlara bir az çevirib təbii bir vəziyyətdə ayaqlarınızı qoyun. Çubuğu bardan çiyinlərinizə qoyun və çanağınızı biraz geri çəkərək yavaş-yavaş çöplərə başlayın. Çömbəlmənin həddindən artıq nöqtəsindəki budlar döşəmənin səthinə paralel olmalıdır. Məşqi yavaş-yavaş 3-4 dəstdə, 8-12 dəfə yerinə yetirməlisiniz.
Evinizdə braziliyalı bellərinizi qaldırmaq istəyirsinizsə, idman videoları əlverişli olacaq. İnternetdən bir disk alın və ya bir video təlimat yükləyin.
Məqsədiniz Braziliya köpüyüdürsə, nərdivana qalxma və ipdən tullanmağı laqeyd yanaşmayın. Sadə görünən bu məşqlər əslində olduqca təsirli olur.
Necə yemək
Düzgün qidalanma dərinin elastikliyini və bədən quruluşunu birbaşa təsir edən çox vacib bir amildir. Braziliyalı bir kötək qaldırma balanslı bir pəhriz olmadan mümkün deyil, əsas prinsipi oruc tutmaqla kaloriyi azaltmaq deyil, aktiv şəkildə sərf etməkdir. Yəni özünüzə çox icazə verdinizsə, gündəlik məşq prosesində bir neçə əlavə yanaşma etməkdə tənbəllik etməyin. Selülitdən qurtulmaq və dərinizi hamar və elastik etmək üçün sodanı pəhrizdən kənarlaşdırın və qəhvə və güclü çaydan az istifadə edin. Adi içkilərinizi limonlu su və ya zəncəfil çayı ilə əvəz edin.
Əgər idmanın qarışıqlarınızı sıxmağa kömək etmədiyini görürsənsə, bu, bədənin sadəcə zülaldan məhrum olduğunu göstərə bilər. Proteinlə zəngin qidaları menyunuza daxil edin və məşq intensivliyini sabit saxlayın.
