Gözəl və güclü kürək yalnız gözəllik deyil, həm də sağlamlığınızın ayrılmaz bir tərəfidir. Sırtınızı düzəltmək və əzələlərini dartmaq o qədər də çətin deyil - idman üçün gündəlik bir saatdan çox vaxt ayıraraq evdə edə bilərsiniz.
Təlimat
Arxa əzələlərinizi qurmağın yaxşı və təsirli yolu barbell və dumbbell məşqləridir. Əzələlərə və bağlara zərər verməmək üçün kiçik bir çəki ilə başlayın. İdman zamanı bədənin düzgün meylli olması - təxminən 75 dərəcə - zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bu yamac yükü düzgün paylayır və uzanmaqdan çəkinir.
Əvvəldən özünüzə ciddi stres verməyin. Hər dəfə dumbbellların yükünü və ağırlığını artıraraq tədricən idman etməyə başlayın. Evdə üfüqi bir çubuğunuz varsa, özünüzü yuxarıya çəkin ki, sinə bara çatsın. Bu, yalnız arxa əzələlər üçün deyil, həm də qol və çiyin əzələləri üçün əla bir məşqdir. Arxa və çiyin bisepslərinin geniş əzələlərini inkişaf etdirmək üçün bir tərəfdən dumbbelli qaldırın, əks tərəfi dizdə əyilmiş bacağın üzərinə qoyun. Dirsəyinizi dumbbelllərdən geri alın. Sonra eyni şeyi sağ əlinizlə təkrarlayın.
Digər bir məşq növü dumbbell deadlift gəzintisidir. Hər əlinizə bir dumbbell götürün və düz arxa ilə dik durun. Ayaqda və ya mənzilin ətrafında gəzərkən dumbbellləri qaldırın və endirin. Dambıl və ya ağırlıqlı yelləncəklər də kürəyinizi qaldırmağa kömək edəcəkdir. Əllərinizi yuxarı qaldırın və dizləriniz səviyyəsində olması üçün güclə irəliləyin. Məşq zamanı ayaqlarınızı çiyin enində ayırın.
Peşəkar simulyatorlar üzərində işləmək istəyirsinizsə, sizə lazımi yük səviyyələrini tövsiyə edərək düzgün işlədiyinizə əmin olaraq təlimatçı və mütəxəssislərdən ixtisaslı məsləhətlər veriləcək idman salonunu ziyarət edin.
