Gözəl, şişirdilmiş boyun idmançının və ya sadəcə idmanla ciddi məşğul olan bir insanın əsas xüsusiyyətidir. Təlim prosesində boyun əzələ kütləsini artırmaq üçün kifayət edən bir yük həyata keçirilir, ancaq daha da artırmaq istəyirsinizsə, bir neçə sadə qaydaya əməl etmək kifayətdir.
Vacibdir
Kettlebell
Təlimat
Addım 1
Trapezoid hərəkətləri edin. Düz durun, ağırlığı əlinizə alın. Çaydanlığı çənənizə qədər çəkin, boynunuzu gərginləşdirin. Ağırlığı yavaşca endirin. Məşqi on beş dəfə təkrarlayın, sonra hər dəstdən əvvəl otuz saniyəlik bir fasilə verərək, həyata daha dörd dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Yanal boyun əzələlərini həyata keçirin. Arxanız düz, gözləriniz düz bir kresloya oturun. Başınızı hər tərəfə maksimum bucağa çevirin. Məşqi yavaşca edin, hər hərəkəti diqqətlə idarə edin.
Addım 3
Çənəniz göğsünüzə toxunana qədər başınızı aşağı çevirin. Yavaşca başınızı yuxarı qaldırın və dayanana qədər arxaya əyin. Məşqi rəvan yerinə yetirin, sonra başınızı əvvəlcə soldan sağa, sonra sağdan sola çevirin. Başınızı sona qədər döndərin, diqqətlə nəzarət edin ki, başınız yavaşca və hamarca dönsün, hər döngədə boyun əzələlərinizi sıxın.
