Gözəl döşlər qarşı cinsin diqqətini çəkir. Sistemli bir şəkildə xüsusi məşqlər etsəniz, bir qızın yüksək büstü və ya püskürən kişi döşləri meydana gələ bilər. Əlavə yük 0,5 ilə 5 kq ağırlığında olan dumbbellların istifadəsi ilə təmin edilir. Döş əzələlərini həftədə ən az 3 dəfə məşq etmək tövsiyə olunur, sonra yaxşı bir nəticə bir neçə həftə ərzində səngiməyəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Düz durun, ayaqları çiyin enində, bədəninizi dumbbelllarla əllərinizi aşağı salın. Nəfəs alın, qollarınızı sinə səviyyəsinə qaldırın. Növbəti tənəffüslə, qollarınızı yanlara yayın, nəfəs alarkən əllərinizi yenidən bir araya gətirin. Məşqin 20 təkrarını edin.
Addım 2
Düz durun, ayaqları çiyin enində, bədəninizi dumbbelllarla əllərinizi aşağı salın. Nəfəs aldığınız zaman, qollarınızı dirsəklərdən bükərək sinə səviyyəsinə qoyun. Tənəffüs edərkən sağ əlinizi irəli çəkin, nəfəs alın, sinənizə qaytarın və növbəti nəfəs alarkən sol qolunuzu düzəldin. Boks hərəkətlərini 2 ilə 3 dəqiqə arasında təkrarlayın.
Addım 3
Avuçlarınızla çiyinlərinizin altında qarnınızda uzanın. Nəfəs aldığınız zaman bütün bədəninizi düz tutaraq döşəmədən yuxarı qalxın. Bədənin bu vəziyyətinə "taxta" deyilir. Məkanı 3 - 5 dəqiqə düzəldin. Ekshalasiya ilə yerə uzanın, rahatlayın, 1-2 dəqiqə sonra məşqləri 2 dəfə daha təkrarlayın.
Addım 4
Avuçlarınızla çiyinlərinizin altında qarnınızda uzanın. Nəfəs aldığınız zaman bütün bədəninizi taxta vəziyyətinə qaldırın. Növbəti nəfəslə bir itələmə edin. Nəfəs aldığınız zaman taxta vəziyyətinə qayıdın. 10-dan 30-a qədər təkrarlayın. Taxta təkanla qaldırmaq hələ də fitness səviyyəniz üçün çox çətindirsə, o zaman dizlərinizi yerə qoyun və bu mövqedən məşq edin. Taxta itələmələr çox asanlaşdıqda, ayaqlarınızı bir skamyaya və ya divana qoyun, bu vəziyyət yükü artıracaq.
Addım 5
Mükəmməl bir şəkildə çubuqdakı boksla sinə əzələlərini çəkin. Bu cür qabıqları evə yerləşdirsəniz və həftədə bir neçə dəfə istifadə etsəniz, nəticəni daha sürətli əldə edəcəksiniz.
