Mükəmməl sinə əzələlərini əldə edə biləcəyiniz idman salonunu ziyarət etmək üçün bütün kişilər boş vaxtları ilə öyünə bilməzlər. Ancaq əlinizi özünüzə tərpətməməlisiniz. Sinə əzələlərinizi barbell olmadan ata bilərsiniz. Özünə heyran olan qadın baxışlarını tutmaq üçün iradə və böyük bir istəyə sahib olmaq kifayətdir.
Təlimat
Addım 1
Müəyyən məşqlərin köməyi ilə istədiyiniz nəticələri müxtəlif yollarla əldə edə bilərsiniz. Ən əsası təkrarlama və yanaşma sayını nəzərə almaqdır. İdeal olaraq, bu 4 dəstə qədər və 7 ilə 10 təkrar.
Addım 2
Evdə ən təsirli məşqlər müxtəlif növ push-up və dumbbell məşqləridir.
Addım 3
Əzələləri istiləşdirmək üçün müntəzəm bir təkan.
Yerdəki əllər çiyinlərdən bir qədər daha genişdir. Bir-birinə bağlanan ayaqlar çorabla yerə dayanır. Arxa tamamilə düzdür. Hamarca aşağı salın və kəskin qalxın. 25 təkrar və 2-3 dəstə qədər etməyə çalışın.
Addım 4
Ayaqlar başdan yüksəkdir.
Qollar yerə çiyinlərdən daha genişdir. Səthdə ayaqlar (məsələn, stulda). Bədəni izləyərək təkanla qaldırın. Düz olmalıdır. 10-20 təkrar 4 dəst edərək maksimum nəticə əldə edə bilərsiniz.
Addım 5
Push-up və uzanır.
Göğüs əzələsini gücləndirmək üçün yalnız güc yüklərini deyil, eyni zamanda dartma hərəkətlərini də etmək təsirli olur. Məsələn, bu növ təkan: stullardakı qollar çiyinlərdən daha genişdir. Səthdə də ayaqlar (ideal olaraq qolların üstündə, məsələn divanda). Bədəni nəfəs aldığınız zaman əzələlərin maksimum uzanmasına qədər hamarca qaldırın, sürətlə qalxın. Dartmaqla əzələlər daha sürətli böyüyür. Fiziki hazırlığınız imkan verdiyi qədər təkrarlayın.
Addım 6
Qantel məşqləri
Dumbbellləri mağazaların idman şöbəsində almaq və ya özünüz hazırlamaq olar (iki boş silindrə qum tökün). Nəcisdən üfüqi bir səth qurun, arxanızda uzanın. Qantelləri qarşınızda düz qollarda saxlayın. Əzələ gərginliyini hiss edərək, qollarınızı sinə altına endirərək yanlara uzayın. Əllərinizi bağlayın. Bu işi bir neçə dəfə edin.
Addım 7
Başqa bir dumbbell məşqi.
Ayaqda bir vəziyyətdə, qollarınızı dumbbelllarla irəli uzatın (ovuclar bir-birinizə tərəfdir). Eyni zamanda, əllərinizi mümkün qədər başınızın arxasına qoyun. Bu hamar bir şəkildə edilməli, qəfil hərəkətlər edilməməlidir. Qollarınızı əvvəlki vəziyyətinə qaytarın. Bu məşqi edərkən sinə əzələlərindəki gərginliyi hiss etmək də vacibdir.
Addım 8
Əzələlər məşqdən sonra zərər verə bilər. Qorxma - bu əzələlərin böyüdüyünün bir göstəricisidir. Mütəmadi olaraq idman edərkən istirahət haqqında unutmayın. Bunu hər gün etmək daha yaxşıdır. Beləliklə, əzələlər tamamilə rahatlaşa biləcək və bu çox vacibdir.
