Kiçik döşlər komplekslərə və özünə şübhə yarada bilər. Bir çox xanım səfeh addımla razılaşır və döş böyütmək üçün cərrahın bıçağının altına girir və bu o qədər də təhlükəsiz deyil. Əslində, istənilən nəticə fərqli, daha etibarlı bir şəkildə - bir sıra məşqlərin köməyi ilə əldə edilə bilər.
Zəruri
- - çarşaf,
- - dumbbells,
- - kreslo.
Təlimat
Addım 1
Şübhəsiz özünüzü hipnoz üsulu kimi bir üsul eşitmisiniz. Onun sayəsində bədəninizi istədiyiniz kimi idarə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün yalnız yatmazdan əvvəl və ya yuxudan sonra rahatlamalı və bütün bədənin və bədənin hər hüceyrəsinin necə xüsusi istiliklə dolduğunu təsəvvür etməlisən. Sinə doğru hərəkət edir və qida və oksigenlə doldurur. Yeni hüceyrələrin böyüməsi sayəsində döş ölçüsü artmağa başlayır. Bu özünü hipnoz sayəsində döşlərin bir neçə aydan sonra həqiqətən böyüdüyü sübut edilmişdir.
Addım 2
Yerə bir yorğan qoyun və qarnınıza uzanın. Ayaqlarınızı böyük barmağınızın üstünə qoyun və qollarınızı dirsəklərdən bükün və ovuclarınızı yerə çiyinlərinizlə eyni səviyyədə qoyun. Xurma yerə tamamilə düz olmalıdır. Bədəninizin yuxarı hissəsini, ovuclarınıza və böyük barmaqlarınıza söykənərək tədricən qaldırmağa başlayın, bu hərəkətin son nöqtəsində üzünüz yuxarı olmalıdır. Bu mövqeyi 15 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyini götürün. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Ən təsirli döş böyütmə məşqlərindən biri dəzgah pressidir. Bir dəzgahda və ya yerdə uzanın, hər əlinizə dumbbell götürün (hər birində 1-1,5 kiloqram) və sinənizə sıxın. Yavaş-yavaş dumbbellləri göğsünüzdən yuxarı qaldırın, orijinal vəziyyətinə endirin. Bu işi üç dəstdə, səkkiz pres üçün edin. Ağırlığı tədricən artıraraq yüngül bir dumbbell ilə başlaya bilərsiniz.
Addım 4
Sərt bir kresloya oturun və kürəyinizi düzəldin. Hər əlinizə dumbbell götürün və dirsəklərinizə tərəf dirsəklərinizi bükün, dirsəklər yan tərəflərə bastırılmalıdır. Dumbbellləri sinənizə tutun. Dirsəklərinizi yanlardan qaldırmadan, dumbbelllarla silahlarınızı yanlara yaymağa çalışın. Əzələlərinizi uzadaraq qollarınızı daha geniş yayın. Bundan sonra bənzər bir məşq edin, ancaq iki dəstdə 15 dəfə dirsəklərinizi idarə etmədən.
Addım 5
Bütün məşqlərin sonunda göğüs əzələlərini uzatmaq lazımdır. Bunu etmək üçün əllərinizə dözə biləcəyi müddətə çarxda asmaq kifayətdir. Və ya rahat əllərinizə ağır dambıllar götürün, bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə dayanın.
