Uzun ayaqlar qadın gözəlliyinin vacib xüsusiyyətlərindən biridir. 20 yaşında qızların böyümə prosesi demək olar ki, tamamilə dayandığından, məşqlərin köməyi ilə birbaşa ayaq sümüklərini uzatmaq çox çətindir, ancaq budu sıxa bilərsiniz və bunun təsiri çox nəzərə çarpacaqdır.
Təlimat
Addım 1
İdman zəmini yerə qoyun, diz çökün və ovuclarınızı və dirsəklərinizi yerə qoyun. Arxanızla düz bir xətt meydana gətirəcək şəkildə ayağınızı geri uzatın. İndi dabanla uzanarkən ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın və barmağınızı aşağı tərəfə yönəldin. Limitinizə çatdıqdan sonra qarışıqlarınızı bərkidin və 5-6 saniyə uzanmağa davam edin. Bu ayağı hər dəfə üç dəfə edin.
Addım 2
Döşəkdə üzü yuxarı uzanın, silahlarınızı çiyin səviyyəsində yerə düzəldin, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Başınızı və qollarınızı eyni vəziyyətdə saxlayaraq çanağınızı yavaşca qaldırın. Tamamilə qaldırdığınız anda, budlarınızı dartın və bu vəziyyətdə 5-6 saniyə saxlayın. Ardından bellərinizi rahatlayın və pelvisinizi yavaşca yerə endirin. Bu məşqi 6 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Arxanızda uzanın, dizlərinizi bükün, dabanlarınızı yerə qoyun və barmaqlarınızı yuxarı qaldırın, əllərinizi gövdə boyunca yerə qoyun. Bellərinizi aşağı belinizlə düz bir xətt meydana gətirəcək şəkildə qaldırın. İndi sağ ayağınızı uzadın ki, itburnunuz bir-birinə paralel qalsın. Sonra orijinal vəziyyətinə qaytarın və sol ayağınızla eyni şeyi edin. Bunu hər ayaq üçün 8 dəfə edin.
Addım 4
Qarşınızdakı yerdə boş yer boşaltın, yerə oturun, ayaqlarınızı yanlara bir az yayın, belinizi düzəldin, əllərinizi başınızın arxasındakı kilidin içinə qoyun və irəli baxın. Qıçlarınızı dartın və bir dəqiqə boyunca onların üstündə irəliləməyə çalışın.
Addım 5
Yatağın üstünə üzü üstə uzanın ki, onun kənarından çıxsınlar, ayaqlarınızı azca açın və dizlərinizə bükün. İndi yavaş-yavaş sağ ayağınızı yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə sağ budunuz gərgin olacaqdır. Sağ ayağınızı yavaşca endirin və solunuzla eyni şeyi təkrarlayın. Hər ayaq üçün 10 dəfə məşq edin.
Addım 6
Bacaklarınızın tonlanmasını və bacaklarınızın uzunluğunun görmə qabiliyyətini artırmasını təmin etmək istəyirsinizsə, bu məşqləri mütəmadi olaraq həyata keçirin.
