Yalnız mükəmməl düz ayaqların gözəl ola biləcəyi fikri var. Uzun ətəklər və geniş şalvar seçən qızlar tez-tez ayaqları ilə əlaqəlidirlər və "qüsurlarını" diqqətlə gizlətməyə çalışırlar.
Təlimat
Addım 1
Lakin, birincisi, bir şeyi nə qədər səylə gizlədiriksə, başqalarının diqqətini o qədər çox cəlb edir. İkincisi, kim sizə ümumiyyətlə qəbul edilmiş standarta çatmayan ayaqların bu qədər dəhşətli olduğunu söylədi. Əslində bu sizin diqqət çəkən məqamınızdır və şəxsiyyətinizlə qürur duymalısınız.
Addım 2
Beləliklə, özünə hörmət yüksəldi, indi nöqtəyə. Əlbətdə ki, heç bir şeyi əsaslı şəkildə dəyişdirməyəcəksiniz, amma görməli şəkildə çox şey edə bilərsiniz. Atletik gimnastika uyğun məşqlər və optimal təkrar saylarla bacakların formasını düzəldəcəkdir.
Addım 3
Məsələn, yağ çöküntülərini yandıraraq budun həcmini azaltdıqda elastiklik təsiri yaranır. Əksinə, əzələ kütləsini də artıra bilərsiniz. Bu, sözdə 0 və X şəklini dəyişdirməyə imkan verir.
İlk 2-3 həftə ərzində hər məşqin 5-10 dəfə yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur. Sonra 15-20 dəfə. Zamanla, bacakların dolğunluğu yox olmağa başlayacaq, nazik ayaqlar, əksinə, dolacaq. Bud və alt ayaqlarınızdakı əzələlər güclənəcək, bacaklarınız daha incə və düz görünəcəkdir.
Addım 4
Ayaqlarınızı düzəltmək üçün bir neçə məşq var. Birinci məşq: arxanızda uzanın, ayaqlarınızı uzatın və corablarınızı özünüzə tərəf çəkin. Sonra barmaqlarınızı açın və eyni şeyi edin. Məşqi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
İkinci məşq: mövqe ilk dəfə olduğu kimidir. Uzatılmış düz ayaqlarınızı yerə basın, sonra dizlərinizi biraz əyərək onları rahatlayın. Bu məşq 10 dəfə təkrarlanmalıdır.
Addım 6
Üçüncü məşq: arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı döşəmənin arxasına və irəli aparın. Xalçanı tutmaq üçün barmaqlarınızı istifadə edin. Bu məşqi 15 dəfə edin.
Addım 7
Dördüncü məşq: mövqe əvvəlki vaxtla eynidir. Əllər tərəflərdə, ovuclar yerdə dayanır. Gərginləşdirin, uzanan ayaqların barmaqlarını əvvəlcə özünüzə, sonra özünüzə çəkin. Eyni şeyi edin, yalnız ayaqlarınızı yerdən 10-15 sm qaldırın.
Addım 8
Beşinci məşq: mövqe eynidır. Əlləriniz başınızın altındadır. Ayaqlarınızı bir az qaldırın, barmaqlarınızı çəkin və bu vəziyyəti bir neçə saniyə düzəldin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
