Squats, simulyator və ya xüsusi bədən tərbiyəsi istifadəsini tələb etməyən universal bir fiziki məşqdir. Squats, qarışıqlarınızı böyütməyə və tənzimləməyə kömək edir. Nəticə əldə etmək üçün bu məşqi yerinə yetirmə texnikasına riayət etməlisiniz.
Çömbəlmək ən yaxşı əsas bədən məşqlərindən biridir. Yalnız kalça və bacaklar üçün deyil, həm də bütün bədən üçün faydalıdır, çünki xeyli miqdarda əzələ istifadə edir.
Çömbəlməyin faydaları
Çömbəlmələr glutlarınızın arxa və iç hissəsini dartmağa kömək edir. Onları yerinə yetirmək üçün texnika çox sadədir. Çömelmə zamanı bədənin hərəkəti təbii və hamar olur, buna görə əzələlər çox yaxşı işlənir. Eyni zamanda, bacak əzələləri və mətbuat işə daxil edilir.
Pelvik bölgədəki qan axını yaxşılaşır, toxumalarda mikrosirkulyasiya daha aktiv olur, bu da dərinin elastikliyini bərpa etməyə kömək edir və selülit əlamətlərinin itməsinə kömək edir.
Güclü gluteal əzələlər yeriyərkən bədənin nüvəsini inamla tutmağa və düzgün duruşu saxlamağa kömək edir. Bu cür məşq ayaqların oynaqlarını gücləndirməyə kömək edir. Xüsusilə bud bölgəsində artıq çəki atmağa kömək edir.
Kalçaları artırmaq üçün çömbəlməyin növləri və üsulları
Squats üçün çox sayda seçim var. Məşqin düzgün icrası vacibdir.
Kalçaları artırmaq üçün çömbəlmək üsulları:
1. Ayaqlar çiyin enində, qollar irəli, arxa düz uzanır. Yavaş-yavaş çömelməyə başlayın. Ən aşağı nöqtədə beş dəqiqə saxlayın, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Başlamaq üçün 15 dəfə çömbəlmək edin, 2-3 dəqiqə istirahət edin.
2. Məşqi yerinə yetirmə texnikasını təkrarlayın, ilk dəfə olduğu kimi, yalnız topuğunuza tam oturmalısınız.
3. Ağırlıqlarla çömbəlmək etməklə daha sürətli nəticələr əldə etmək olar. Bir dumbbell və ya barbell götürün. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Dabanlarınızı yerdən qaldırmadan çömelməyə başlayın. Bir neçə saniyə üçün budlarınızı sıxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Dəstlər arasında istirahət etməyi unutmayın.
4. Oturmaq dumbbelllarla həyata keçirilir, lakin ayaqları altına bir platform qoyulur ki, topuqlar döşəmə səviyyəsindən 3-4 santimetr yuxarı qaldırılsın. Başlanğıc mövqeyi tutun: ayaqların çiyin enində, dumbbelllərin əlində. Məşq edin. Dəstlər arasında istirahət - 3 dəqiqə.
5. Ən çətin oturmaq bir ayaqdadır. Ayağınızın arxası ilə düz durun, bir kresloya qoyun. Bir ayağında əyilmək. Bacardığınız qədər et, sonra ayağını dəyişdir. İki dəqiqə aralığında iki dəsti edin.
Əzələlərin bərpası üçün vaxt tapması üçün hər gün müntəzəm çömbəlmələri və iki gündə dumbbelllarla edə bilərsiniz. Əsas şərt mütəmadi olaraq məşq etməkdir.
Yadda saxla ki, çömbəlmək budu böyütmək üçün çox təsirli bir üsuldur, ancaq nəticə əldə etmək üçün səy göstərməlisiniz və boş vaxt sərf etməlisiniz.
