Basketbol, yalnız davamlı məşq və səylə bəzi yüksəkliklərə çata biləcəyiniz möhtəşəm və həyəcanlı bir idman növüdür. Uğurlu oyun və yaxşı nəticələr əldə etmək üçün idmançıya yüksək atlama bacarığı lazımdır, çünki tez-tez qələbənin həlledici amili basketbolda atlamanın hündürlüyü olur. Basketbol oyunçuları üçün hazırlanmış bir sıra xüsusi məşqləri mütəmadi olaraq yerinə yetirərək şaquli tullanmanın hündürlüyünü artıra bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Hər zaman əzələləri stresə hazırlayacaq uzanan bir məşqə başlamalısınız. Beş dəqiqə ipdən atlayın, qaçın və ya hərəkətsiz durun. Dartarkən oynaqlarınızı və əzələlərinizi uzatın, zədələnməməsi üçün heç nəyi qaçırmamağa diqqət edin.
Addım 2
Yaxşı uzanaraq, tullanarkən ayağınızı sinənizə basaraq bir ayağın üstündən dik atlamağa başlayın. On sıçrayış edin, sonra istirahət edin və atlamaları təkrarlayın. Bütün məşq hər ayağın üstündəki on atlamadan ibarət beş dəstdən ibarətdir.
Addım 3
Atlamanın uzunluğunu və hündürlüyünü artırmaq üçün başqa bir məşqə Qurbağa deyilir. Bunu etmək üçün tam bir çömbəlmə et və mümkün qədər irəli atlanmağa çalış. Məşq hər biri on beş atlamadan ibarət dörd turdan ibarətdir.
Addım 4
Sonra sürətləndirmə məşqini edin - dəstləri arasında 20-30 saniyə dayanaraq ardıcıl olaraq on metrə qədər 50 metr sürətləndirin. Ayrıca 30 metrə qədər ardıcıl 15 dəfə sürətləndirə bilərsiniz.
Addım 5
Dana əzələlərini istifadə edərək yuxarı sürətli sıçrayışları həyata keçirin. Bir dəqiqə ərzində bir ayağınıza mümkün qədər sürətli tullanın, sonra ayaqları dəyişdirin və digər ayağınıza bir dəqiqə tullanın. Hər ayaqdakı işi üç dəfə təkrarlayın. 10 sm hündürlüyə atlayın.
Addım 6
Tullanma zamanı hər iki ayağını sinəsinə basaraq yuxarı səksən atlamaları həyata keçirin. Atlamaları dörd seriyaya bölün, aralarında biraz istirahət olun.
Addım 7
Sırtınızla divara dayanın və arxanıza bir basketbol qoyun. Dizlərinizi 90 dərəcə bükün və çömbələrkən topu arxa və divar arasında saxlayın. Topu oturmuş vəziyyətdə 10 dəqiqə saxlayın, sonra istirahət edin. Beş dəfə təkrarlayın.
Addım 8
Bu məşqləri həftədə dörd dəfə etməklə yükü tədricən artırmaq şaquli tullanma hündürlüyünüzü artıracaqdır.
