Sözügedən bacarıqların tələb olunduğu kifayət qədər idman növü var. Ancaq əsas diqqəti basketbol və ya voleybol kimi oyun proqramlarına yönəltməyə dəyər. Budur, harada, harada və orada hündürlüyə atlaya bilmək həqiqətən vacibdir. Xüsusilə də torun çəkildiyi və top halqasının tutulduğu hündürlüyü nəzərə alsaq. Buna görə təcrübəli məşqçilər bir idmançıya lazım olan əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün bir neçə sadə fəndləri izləyirlər.
Təlimat
Addım 1
Ən asan və təsirli yol ağırlıqlardan istifadə etməkdir. Kəmərdən başlamağa dəyər. Ancaq bir "amma" var - bədəndə belə bir vahidlə qaçmaq çox əlverişli deyil. Və bu tamamilə təhlükəsiz deyil. Həqiqətən, kəmər sayəsində idmançının çəkisi artır və bu da hərəkət zamanı kinetik enerjisini artırır. Bu, birincisi, oyunçunun manevr qabiliyyətini və hərəkətliliyini azaldır, ikincisi, toqquşmada zədələr daha ciddi olacaqdır.
Addım 2
Tam olaraq heç kimin zərər görməməsi üçün, hətta kəmər taxan basketbolçuların da voleybol oynamağa məcbur edilmələri lazımdır. Bu oyunun basketboldan əsas üstünlüyü nədir? Çox qaçış tələb etmir və oyunçular arasında toqquşma riski minimuma endirilir. Torun kifayət qədər yüksəkdə uzandığını nəzərə alsaq, oyunçular uçan topu tutmaq üçün tez-tez və çox atlanmalı olacaqlar.
Addım 3
Bacaklarda, kalça nahiyəsində, bel, bel və qarındakı əzələlərin inkişafına kömək edir. Üstəlik oyunçuların dözümlülüyü inkişaf edir. Bu cür ağırlıq vahidləri götürüldükdə, yüksək atlamalar etmək çox asanlaşacaq, çünki əzələlər kəmərin onlara əlavə etdiyi ağırlığa alışmağa vaxt qazanacaq.
