İdman salonunda məşq idmançının qarşısına qoyduğu hədəfdən asılı olaraq fərqli bir metodologiyaya malikdir. Kütlə toplamağa, güc qazanmağa yönəlmiş məşqlər var, yağ yandırmağa yönəlmişlər də var. Kilo qazanmaq üçün bir neçə əsas qaydaya riayət etməlisiniz.
Vacibdir
idman salonuna abunə
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl, məşqlərinizi izləyin - dəstlər, nümayəndələr və çəkilər cədvəli. On təkrar və dörd dəst üçün optimal çəkinizi hesablayın. Bu miqdarda məşq kütlə toplamaq üçün optimaldır, ən başlıcası, son təkrarda maksimuma çatmaq üçün doğru çəki seçməkdir.
Addım 2
Hər şeydən əvvəl, məşqlərinizi izləyin - dəstlər, nümayəndələr və çəkilər cədvəli. On təkrar və dörd dəst üçün optimal çəkinizi hesablayın. Bu miqdarda məşq kütlə toplamaq üçün optimaldır, ən başlıcası, son təkrarda maksimuma çatmaq üçün doğru çəki seçməkdir.
Addım 3
Hədəf edəcəyiniz əzələ birləşmələrini düşünün. Bir bağ seçdikdən sonra, məsələn, sinə trisepsləri, bir məşq nümunəsindən istifadə edərək dözümlülüyünüzü və belə bir bağın effektivliyini yoxlayın. Nəticəni əldə edənə qədər fərqli seçimləri sınayın.
Addım 4
Düzgün yeməyi unutmayın. Mümkün qədər çox proteinli qida istehlak edin. İdman bəslənməsindən istifadə edin - əzələlərin düzəldilməsi və böyüməsi üçün lazım olan konsentrat bir miqdarda protein ehtiva edir.
