Pompalanmış qol əzələləri həm qadın, həm də qadınların görünüşü üçün vacib olan gözəl bir rahatlama yaradır. Evdə qol əzələlərini dartmağa kömək edəcək bir sıra məşqlər var. Hər gün məşq edin və çox keçmədən gözün xoşuna və şəklin toxunmasına heyran ola biləcəksiniz.
Vacibdir
İdman kətini, 0,5 kq-dan 5 kq-a qədər olan dumbbelllər
Təlimat
Addım 1
Düz ayağa durun, dua jesti ilə qollarınızı sinənizin önünə bükün, dirsəkləri tam olaraq tərəflərə. Tənəffüs edərkən ovuclarınızı bir-birinizə basıb, nəfəs verərkən əllərinizi rahatlayın. Məşqi 10 ilə 15 dəfə təkrarlayın. Avuçlarınızın arasına bir top yerləşdirsəniz, bu işi çətinləşdirə bilərsiniz.
Addım 2
"Taxta" pozunu götürün: ayaqları barmaqlarınızın üstündə, əlləriniz yerə söykənir. Nəfəs aldığınız zaman itələyici hərəkətlər edin, belinizi düz tutun və dirsəklərinizi tam olaraq tərəflərə yayın. Məşqin bu versiyası sizin üçün çox çətindirsə, zəminə vurğu ayaq barmaqlarınızda deyil, dizlərinizdə edilə bilər. Kişilər tez-tez ayaqları baş səviyyəsinin üstünə qoyaraq bu işi çətinləşdirirlər, məsələn dəzgahda və ya divanda.
Addım 3
Düz durun, dumbbelllarla dirsəklərdə əyilmiş qollar, yanlarınıza basın. Nəfəs aldığınız zaman sağ əlinizi önünüzə uzatın, tənəffüs edərkən başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Növbəti nəfəs alma ilə sol əlinizi önünüzə uzatın, sonra bədənə qaytarın. Məşqləri hər əlinizlə 20 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Düz durun, dumbbelllarla qarşınızdakı düz qolları uzatın. Tənəffüs edərkən, qollarınızı yanlara uzatın, mümkün qədər sinə açın və nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 20 təkrar et.
Addım 5
Dumbbell qolları aşağıya doğru düz durun. Nəfəs aldığınız zaman sağ qolunuzu dirsəkdən bükün, pazılarınızı süzün və dumbbelli çiyninizə tərəf çəkin. Nəfəs aldığınız zaman qolunuzu düzəldin. Əllərinizi növbə ilə hər dəfə 20 dəfə bükün.
Addım 6
Sağ budunuzda sağ əlinizlə yerə, belinizdə sola oturun. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınıza və sağ ovucunuza söykənərək döşəmədən qalxın. Bədəninizi bir müstəvidə saxlayın. Sakit və bərabər nəfəs almağa çalışın. Pozu 1 ilə 2 dəqiqə saxlayın. Digər tərəfdən məşqləri təkrarlayın.
