Kikboksinq döyüş idman növlərinin ən möhtəşəm və dinamik növlərindən biri kimi böyük populyarlıq qazanmışdır. Bunu ixtisaslaşmış bir məktəbdə etmək ən yaxşısıdır, ancaq özünüz kikboksinqə yiyələnməyə başlaya bilərsiniz.
Vacibdir
əlcəklər, pəncələr, qoruyucu yastıqlar və digər idman ləvazimatları
Təlimat
Addım 1
Dərslər üçün mütləq bir sparring tərəfdaşa ehtiyacınız olacaq, bu səbəbdən dostları, hobbi yoldaşları ilə çalışmağa çalışın. Ən yaxşısı qrupunuzda ən azı dörd nəfər varsa, hər birinizin fiziki məlumatlar və texnika ilə fərqlənən üç sparrinq tərəfdaşı olacaqdır.
Addım 2
Təhsil almaq üçün yer müəyyənləşdirin; kifayət qədər böyük hər hansı bir otaq ola bilər. Yaxşı bir seçim məktəb idman salonudur - bədən tərbiyəsi müəllimi və ya direktorla danışın, demək olar ki, axşam saatlarında idman etməyinizə icazə veriləcəkdir. İsti mövsümdə, açıq havada, kənar gözlərdən gizlənən istənilən yerdə məşq edə bilərsiniz.
Addım 3
Bilməlisiniz ki, kikboksinqdə boks təhsili əsasdır, ona görə buna xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Eyni zamanda, yumruq və təpikləri üzvi şəkildə birləşdirməyi dərhal öyrənməlisiniz, əks halda "ayaqsız" və ya "qolsuz" bir döyüşçü olacaqsınız.
Addım 4
Təlimin başlanğıcında hərəkət mədəniyyətinə yiyələnmək vacibdir. Xüsusi yumruq və birləşmələri öyrənərkən hərəkətlərin plastikliyinə, üzvi təbiətinə diqqət yetirin. Vaxt keçdikcə doğru hərəkətləri və traektoriyaları hiss etməyi öyrənəcəksiniz - onlar güclə dolu gözəl olacaqlar. Əksinə, səhv hərəkətlər həmişə təəccüblü dərəcədə laqeyd və estetik deyil.
Addım 5
Vurğulama texnikasına diqqət yetirin. Yaxşı bir yumruq yalnız bir qol və ya bir ayaqla çatdırılmır, bu vəziyyətdə içində heç bir güc yoxdur. Təəccüblü əza bacaklarda, arxa əzələlərdə və çiyin qurşağında yaranan bir güc ötürücüsü olduqda hər zaman dalğa prinsipindən istifadə edin. Belə bir zərbənin çox güclü və dişləyən olduğu ortaya çıxır. Bu vəziyyətdə, iki versiyada həyata keçirə bilərsiniz.
Addım 6
Birinci halda, vuruş nöqtədir, əl və ya ayaq bir neçə santimetr dərinlikdə rəqibin bədənində yerləşən bir nöqtədə sabitlənir (dayandırılır). Bu, bütün enerjinin çox məhdud bir ərazidə sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır. Üzünə belə bir zərbə vurursan, rəqib yan tərəfə uçmur, əksinə yerində düşür.
Addım 7
İkinci variantda, zərbə daşıma ilə həyata keçirilir, rəqib sadəcə onun tərəfindən süpürülür. Bir qayda olaraq, bu cür zərbələr dairəvi trayektoriyaları izləyir, buna görə rəqibiniz qaçsa, tarazlığınızı itirməyəcəksiniz.
Addım 8
Bir sıra zərbələr endirməyi öyrənin. Və iki (bir və ya iki) deyil, ən azı üç. Çox sayda idmançı sparrinqdə yalnız ikiqat zərbələrdən istifadə edir ki, bu da rəqibin belə bir döyüş üslubuna asanlıqla uyğunlaşmasına imkan verir, kikboksçunu proqnozlaşdırıla bilər. Digər tərəfdən, ardıcıl üç vuruşun çox təsirli olduğu ortaya çıxdı, üçüncü zərbəni qorumaq və ya qaçmaq olduqca çətin oldu.
Addım 9
Onları tez və üzvi bir şəkildə yerinə yetirməyi öyrənərkən təkcə yumruqlarla deyil, həm də müxtəlif növ süpürgələrlə məşq edin. Unutmayın ki, statik bir vəziyyətdən bir tərpəniş etsəniz, hədəfə çatma ehtimalı azdır, rəqib asanlıqla müdafiə edəcək və ya hücumdan uzaqlaşacaq. Əksinə, bir sıra digər hərəkətlərdən sonra bir qaçış edildikdə, çox gözlənilməz olur. Süpürmə ilə əvvəlki hərəkətlər arasında fasilə olmaması vacibdir. Yaxşı bir döyüşçünün texnikası dəqiq birləşməsi, plastisiyası ilə seçilir, ayrıca zərbələrə və hərəkətlərə sahib deyil. Belə bir hərəkət mədəniyyəti tətbiq edin və yüksək idman nailiyyətləri çoxdan gözləməyəcək.
