Yoga, bu günlərdə demək olar ki, hər kəs üçün əlçatan olan çox populyar və dəbli bir idman növüdür. Ancaq az adam bilir ki, yoqa əvvəlcə bədən üzərində deyil, ağıl üzərində işləyir. Bütün yoga pozalarını mükəmməl bir şəkildə ifa etsəniz də, iş və ya hər hansı bir gündəlik problem haqqında düşünərkən, çətin ki, bu yüksək sənəti qavrayasınız. Növbəti sual: yoga dərslərinizə harada başlayacaqsınız?
Əvvəlcə bir az terminologiyanı başa düşək. Yoga pozalarına asanas deyilir. Shavasana, arxanızda uzandığınız ən asan asanasdır. Görünür, daha sadə nə ola bilər? Ancaq bu mövqedəki ən vacib vəzifə yalanın özü deyil, hisslərinizdir. Yuxu və oyaqlıq vəziyyətləri arasında olduğunuz sözdə sərhəd vəziyyətinə girməlisiniz. Ən əsası yuxuya getməməkdir, bacardığınız qədər bu vəziyyəti qoruyun. Rahatlayın, bərabər və sakit nəfəs alın. Qəribə səslər və cisimlərdən yayındırılmamaq üçün bütün diqqətinizi bədənin hisslərinə yönəldin, bütün kənar fikirləri başınızdan atın.
Məşqi tamamladıqdan sonra bütün bu hissləri diqqətlə xatırlayın, çünki aşağıdakı asanasları tətbiq edərkən eyni sərhəd vəziyyətinə nail olmalısınız. Bunu etmək üçün aşağıdakı sadə qaydalara əməl edin:
1. Seçilmiş duruşu aldıqdan sonra hisslər üzərində cəmləşin: rahatsınız, yoxsa yox? Asanas edərkən, uyuşma, həddindən artıq qan axını və ya sadəcə narahat bir vəziyyətdə olmaq kimi bir narahatlıq hiss etməməlisiniz. Bu vəziyyətdə tam bir rahatlama hiss edənə qədər hər şeyi təkrarlayın. Bu hələ də nəticə vermirsə, başlamaq üçün divar və ya stul kimi köməkçi bir obyekt istifadə edin.
2. Sizin üçün rahat bir mövqe tapdıqdan sonra, shavasana edərkən olduğu kimi rahatlayın. Yalnız fərqli asanaların sizi dəstəkləməsi lazım olan fərqli əzələ qruplarını əhatə etdiyini unutmayın. Yəni rahatlanacaq və gərgin olacaq əzələlər fərqli pozalarda dəyişəcəkdir.
3. Bütün diqqətinizi tənəffüsə cəmləşdirin: hamar, sərbəst, yüngül, heç bir halda sərt və səs-küylü olmamalıdır, mədə qalxıb düşə bilər.
4. Yuxarıda verilən bütün manipulyasiyaları uğurla başa vuraraq, seçdiyiniz asana bacardığınız qədər saxlayın. Başlamaq üçün bir neçə saniyə və ya dəqiqə ola bilər, sonra icra müddəti uzadılmalıdır. Hər bir asandan sonra, birincisinə başlamazdan əvvəl ən azı bir neçə dəqiqə istirahət edin.
Ağlasığmaz dərəcədə çətin asanasları qovmağa və ya sürətli bir nəticə üçün ümid etməyə ehtiyac yoxdur. Yalnız kiçik addımlarla böyük bir hədəfə çata bilərsiniz!
