Zəruri
- - möhkəm quraşdırılmış bir dirək;
- - rahat paltar: köynək və şort;
- - idman döşəkləri;
- - magneziya və ya kremlər, pilona yapışmanı artırmaq üçün jellər;
- - ilkin bədən tərbiyəsi (lakin tələb olunmur);
- - səlahiyyətli bir məşqçi.
Təlimat
Addım 1
Məşqiniz üçün açıq ucu paltar alın. İdman kostyumunda dirəkdə məşq etmək çətin olacaq. Məşq üçün dirəklə insan dərisi arasındakı tutuş vacibdir. Bağlı paltar sürüşəcək və yıxılma və yaralanma riskini artıracaq. Yeni başlayanlar üçün qısa şort və futbolka kifayətdir.
Qızlar idman sütyenini taxmaları tövsiyə olunur. Mərmi ilə birləşməni gücləndirmək üçün agentlər istifadə olunur - magneziya, kremlər, jellər.
Çölə çıxmazdan əvvəl studiya seanslarından sonra isti geyin.
Kontrastlı isti rahat bir hamam və ya duş, məşqdən sonra narahatlıqdan qaçınmağa kömək edəcəkdir.
Addım 2
Evdə də məşq edə bilərsiniz. Əsas odur ki, bir mərmi almaq və quraşdırmaqdır.
Quraşdırma ustası tərəfindən pilon düzgün şəkildə təmin edilə bilər. Boş və ya dalğalı bir dirək, uzun müddət bərpa tələb edən mürəkkəb yaralanmalara səbəb ola bilər. Pilondan iki metr məsafədə, məşq zamanı hərəkəti məhdudlaşdıran əşyalar olmamalıdır.
Yeni başlayanlar üçün təlimçi ilə qrup və ya fərdi dərslər tövsiyə olunur. Usta fiziki hazırlığı qiymətləndirəcək və məşqin intensivliyini təyin edəcəkdir.
Addım 3
İdman etməyə başlamazdan əvvəl bir az uzanma və güc məşqləri edin.
Qolların əzələ gücü dirəkdə fəndlər yerinə yetirmək üçün vacibdir. Təlim olunmuş silahlar bir insanın özünü qaldırmasına və havada qalmasına imkan verir.
Dartma oynaqların hərəkətliliyini və əzələlərin elastik olmasını təmin edir ki, bu da zədələnmə riskini azaldır. Gözəl və zərif elementlər mütəmadi olaraq uzanan dərslərə qatılan insanlar tərəfindən əldə edilir.
Əzələ və plastik qız-pilonistlər vaxtaşırı gərmə və güc təhsili dərslərinə qatılırlar. Ümumi fiziki hazırlıq dirək akrobatikası üçün lazım olan elastikliyi və gücü inkişaf etdirir.
Addım 4
Bir sınaq dərsinə getmək və öz bədəninizin imkanlarını anlamaq tövsiyə olunur. Qütb təliminin bir neçə istiqaməti var:
Ekzotik - ən çox rəqs hərəkətləri yerdə aparılır. Soyunma olmadığı üçün striptizdən fərqlənir.
Sənət rəqs hərəkətləri və güc fəndlərini özündə birləşdirən bir qütb klassikidir.
İdman / Fitness bir çox güc fəndləri ilə çətin bir pole idman növüdür.
Çıxışlar zamanı nümayiş proqramlarına əla uzanma nümayiş etdirən elementlər daxildir: bölünmə və qırışmalar. Yeni başlayanlar məşqə dirəyin "alt" mərtəbəsindən başlayırlar. Vaxt keçdikcə "yuxarı mərtəbə" nin elementləri - havada onlar üçün əlçatan olur.
