Bu gün fitness sənayesi hər cür təlim kompleksi təklif edir və göründüyü kimi özünüz üçün yeni bir şey tapmaq o qədər də asan deyil, amma yenə də mümkündür. CrossFit dünyanın bir çox ölkəsində gənc, lakin onsuz da dəlicəsinə populyar bir təlim sistemidir. Rusiyada bu istiqamət çoxdan inkişaf edir, lakin buna baxmayaraq sürətlə populyarlaşır.
CrossFit ABŞ-dan çıxdı. Başlanğıcda yanğınsöndürənləri yetişdirmək üçün istifadə olunurdu, lakin zaman keçdikcə bu sistem bu peşənin əhatəsindən kənara çıxdı və bütün bir idman istiqaməti meydana gətirdi. İndi bütün dünyada hər il idmançılar CrossFit yarışlarında iştirak edirlər. Rusiyada müsabiqə 2012-ci ildən bəri keçirilir və hər il daha çox iştirakçı cəlb edir.
CrossFit, qısa müddətdə yerinə yetirilməli olan müəyyən bir təlimin dairəvi bir döngəsidir. Eyni zamanda, CrossFit'i digər dövrə təlimlərindən fərqləndirən spesifik xüsusiyyətlər var:
- bu məşqlərin sistemi 3 əsas elementdən ibarətdir - idmançıda çeviklik, güc və dözümlülük inkişaf etdirən gimnastika, atletika və aerobika.
- eyni zamanda, məşqlər bir-birindən ayrı olaraq yerinə yetirilmir, həm də sadə məşqləri (yelləncəklər, ciyərlər, tullanma ipləri və s.) və ağır olanları (dəzgah presi, sarsıntılar, qaldırıcılar, və s.)). Dözümlülüyü inkişaf etdirən kardio məşqləri (qaçış, üzgüçülük və s.) Krossfit olmadan edə bilmədiyiniz məşqlərin ayrılmaz hissəsidir.
ixtisaslaşmış bir fitness proqramı deyil, rəqabətçi bir xüsusiyyət daşımır. Bu, fiziki müstəvidəki insan qabiliyyətlərinin (dözümlülük, güc, çeviklik, dəqiqlik, çeviklik, güc) və onların birləşmələrinin (güc + çeviklik, rahatlıq + tarazlıq və s.) Bir növ optimallaşdırıcısıdır.
CrossFit fikri bütöv bir idman fəlsəfəsini daşıyır. Bu konsepsiya müasir həyat ritminə ahəngdar şəkildə qarışmış və yalnız ümumi fiziki hazırlığı deyil, həm də ruh və xarakter möhkəmliyini artırmaq üçün əla bir üsuldur.
Böyük bir istəyi varsa demək olar ki, hər kəs CrossFit sistemini tətbiq etməyə başlaya bilər. Fərdi fiziki məlumatlara əsasən, ilkin bir məşq sistemi seçilir. Bu sistem üzrə təlim keçmək üçün ən yaxşısı crossfit idman salonlarına baxmaq və şəxsi məşqçi ilə işləməkdir. Eyni zamanda, məşq prosesinə məsuliyyətli, yaxşı əhval-ruhiyyə və səbrlə yanaşmaq ən yaxşısıdır. Sonra nizamlılığa tabe olaraq, yalnız gözəl və güclü bir bədən əldə edə və sağlamlığınızı gücləndirə bilərsiniz, həm də iradə tərbiyə edə və xarakterinizi əsəbiləşdirə bilərsiniz.
Bir başlanğıc və ya CrossFit sistemini mənimsəməyə yeni başlamış bir insan başa düşməlidir ki, bunun üçün müəyyən bir başlanğıc bədən tərbiyəsi lazımdır. İdman çox yüksək intensivliyə malikdir və bir çox məşq kifayət qədər güclə edilir. Buna görə bir insanın xüsusi təhsili yoxdursa, məşqə yalnız tibbi müayinədən sonra və yaxın məşqçi rəhbərliyi altında başlamağa dəyər. Tələsməyin və hər şeyi bir anda edin. Yalnız fiziki fəaliyyətin tədricən düzgün paylanması sonradan əla nəticələrə gətirib yeni bir fiziki səviyyəyə gətirə bilər.
İdman salonu və CrossFit üçün bir məşqçi axtarmağa başlamazdan əvvəl evdə dövrə təhsili alaraq fiziki formanı qiymətləndirə bilərsiniz. Bu, heç bir xüsusi avadanlıq tələb etməyən və hər hansı bir şəxs üçün əlçatan olan sadə məşqlər toplusudur:
- 10 kq-a qədər dumbbell ilə çömbəlmək (10 dəfə);
- yerdən itələmə (qızlar üçün dizlərdən, 10 dəfə mümkündür);
- çəki ilə (10 dəfə) geriyə doğru bir addım atılan ağ ciyərlər;
- bədənin əyilmiş vəziyyətdə 10 kq-a qədər dumbbelllərin çəkilməsi (10 dəfə);
- mətbuatda məşq (10 dəfə).
3-4 yanaşmanı fasiləsiz tamamlamaq və dairəvi rejimdə istirahət etmək lazımdır.
Dözümlülük istiləşmələri üçün bir dairədə qaçışdan, velosiped sürməkdən və ya ipdən tullanmaqdan istifadə edə bilərsiniz. Sonuncu vəziyyətdə, hədəfi ya müəyyən bir müddətə yerinə yetirməyi, ya da müəyyən bir sıçrayış yerinə yetirməyi təyin edə bilərsiniz. Tapşırığı çətinləşdirmək üçün - müəyyən bir müddətdə müəyyən bir sıçrayışı tamamlamaq.
Belə bir təlim bədəni ağır yüklərə hazırlayacaqdır.
İdman edərkən rifahınızı izlədiyinizə və ürək dərəcəsində həddindən artıq artımın qarşısını aldığınızdan əmin olun. Dövrə təliminin əvvəlində və sonra nəbzini hesablamalısınız. Yeni başlayanlar üçün ilkin artım 75% -dən çox olmamalıdır. Bir dəqiqə ərzində nəbz sayına enməlidir - ilkin + 20%.
