Şarjın faydaları barədə mübahisə edəcək az adam var. Bununla birlikdə, yeni bəhanələr davamlı olaraq tapılır və Bazar ertəsi günü yeni bir həyata başlamaq vədi çox vaxt yerinə yetirilmir.
Təlimat
Addım 1
Özünüz üçün müəyyən bir hədəf qoyun. Məsələn, özünüzə iki həftə boyunca hər gün idman edəcəyinizə söz verin. Özünüzü motivasiya edin - hədəfə çatmağın mükafatını təyin edin, hər müsbət nəticə üçün özünüzü tərifləyin.
Addım 2
Bütün bəhanələri atın. Əhvalınız pis və ya letargiyseniz, hər halda məşqə başlayın. İdman, əzələlərinizə və bağlarınıza artan miqdarda qida qəbul etməyə imkan verən qan axını yaxşılaşdırır. Hərəkətə başlayan kimi güc və qüvvə sizə qayıdır.
Addım 3
Gündəlik həyatınızda idman etmək üçün vaxt ayırın. Özünüzə etiraf edin ki, məşq etmək üçün 10-15 dəqiqə tapmaq olduqca mümkündür. Və vaxt çatışmazlığı barədə düşünmək ümumiyyətlə tənbəlliyi və passivliyi gizlədir.
Addım 4
Doldurma ilə əylənməyə çalışın. Prosesdən zövq alın, sevinc və məmnunluq gətirən məşqlər tapın. Sevdiyiniz musiqini dinləməyə çalışın. Bu zaman özünüzü həyat problemlərindən yayındırmağa çalışın, bədəninizi və bu və ya digər idmanı edərək bədənə gətirdiyiniz faydaları düşünün.
Addım 5
Bir məşq rutini yaradın. Əvvəlcə məşqlər sadə olsun. Əzələləri isidən və bədəni əsas yüklərə hazırlayan iki dəqiqəlik istiləşmə ilə idmana başlayın. Məşqə sinə, bel, kalça və qarın əzələləri üçün məşqləri daxil edin. Uzanma hərəkətləri ilə bitirin.
Addım 6
Yüngül bir yüklə başlayın. Məşq çətinliyini və məşq müddətini tədricən artırın. Dəyişikliklərə vərdiş edərək bir neçə ayda təsirli nəticələr əldə edəcəksiniz. Və idman özü nəticədə sağlam bir vərdiş halına gələcək və gününüzün vacib bir hissəsinə çevriləcəkdir.
Addım 7
El cekme. Təlimdən çıxırsınızsa, həmişə yenidən başlayın. Çətinliklər hər kəsdə olur, buna görə səhvləri təkrarlamamağa çalışın. Məsuliyyətinizdə bir boşluq varsa, narahat olmayın. Özünüzü çəkin və yenidən cəhd edin.
