Şərq rəqsləri qadınlıq, lütf və lütfün simvoludur. Şərq rəqqasələrini seyr edərkən rəqqasənin bədənini nə qədər yaxşı idarə etdiyini, ilk baxışdan adi bir insan üçün əlçatmaz hərəkətlər etdiyini görə bilərsiniz. Belə möhtəşəm və gözəl hərəkətlərdən biri də qarın dalğasıdır. Əslində, hər bir qadın qarın əzələlərinin necə gözəl bir şəkildə yuvarlanacağını öyrənə bilər - bunun üçün mütəmadi bir məşq tələb olunur.
Təlimat
Addım 1
Gözəl və düzgün bir qarın dalğası üçün diafraqma, çanaq əzələlərinin və həmçinin oblik qarın əzələlərinin olması lazımdır. Bundan əlavə, istənilən effekti əldə etmək üçün bütün qarın əzələ qruplarını necə rahatlaşdıracağınızı öyrənməlisiniz.
Addım 2
Ayaqlarınızın çiyin genişliyində rahat bir vəziyyətə gəlin və dizlərinizi azca bükün. Sinənizi yuxarı qaldırın və qarnınızı mümkün qədər dərin bir yerə çəkin. Qarnınızı bacardığınız qədər əmizdirin, sonra qarnınızı bütün bədəninizin önündə bir qədər qabağa qoyacaq şəkildə tamamilə rahatlayın.
Addım 3
Gündə bir neçə dəfə qarın əzələlərinizi dartmaq və rahatlatmaq üçün məşqləri təkrarlayın. Bu məşq edərkən nəfəsinizi tutmayın - bərabər nəfəs alın və məşqləri bir neçə dəfə təkrarlayın. Həm yuxarı, həm də aşağı bağırsaqda işləməyi unutmayın - bu da qarın əzələlərinizi inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
Addım 4
Yerdə uzanarkən bacaklarınızı və gövdənizi növbə ilə qaldırın. Az sayda qaldırıcı ilə başlayın və sonra qarın əzələlərinizi inkişaf etdirdikdə onları artırın.
Addım 5
Diafraqmanı məşq edin - qarın gözəl bir rulonunda vacib bir rol oynayır. Dərindən nəfəs alın və diafraqmanın göbəklə göğüs sümüyü arasındakı hərəkətindən xəbərdar olun. İrəli əyilib diafraqmanı içəri çəkməyə çalışın və sonra ritmik olaraq bir neçə dəfə büzüşdürməyə çalışın. Bu işi mütəmadi olaraq etməklə, diafraqmadakı əzələləri hiss etməyə və idarə etməyə başlayacaqsınız.
Addım 6
Pelvik əzələlərin diafraqmadan necə təcrid olunacağını da öyrənməlisiniz. Eyni zamanda diafraqmanı çəkin və çanaq əzələlərinizi gevşetin, sonra çanaq əzələlərinizi çəkin və diafraqmanı rahatlayın.
Addım 7
Bu məşqlə istiləndikdən sonra qarın dalğası etməyə çalışın. Bunu etmək üçün davamlı olaraq diafraqmanı, daha sonra orta və aşağı mətbuatın əzələlərini və çanaq əzələlərini çəkin. Müntəzəm məşqdən sonra zərif qarın rulonlarını asanlıqla və tez bir zamanda edə bilərsiniz.
