Qarın rəqsi sənətində rəqsçinin cəsədi praktik olaraq hərəkətsiz qaldıqda və qarnının üstündən yalnız hamar dalğalar iradəsindən tamamilə asılı olmadığı kimi qarın dalğaları və rulonları xüsusi bir yer tutur. Bu texnika hər zaman tamaşaçılarda böyük təəssürat yaradır, çünki rəqsin möhtəşəm bir elementi kimi görünməklə yanaşı, adi bir insan üçün çox mürəkkəb və əlçatmaz bir şey kimi qəbul edilir.
Təlimat
Addım 1
Əslində, qarın dalğasının necə ediləcəyini öyrənmək yeni başlayan rəqqaslar üçün də olduqca mümkündür. Buradakı əsas şey bu texnikanın mexanizmini anlamaq və diqqətin düzgün paylanmasıdır. Üstəlik, əzələlərin yuxarıdan aşağıya və aşağıdan yuxarıya doğru bütün qarın boyunca yuvarlandığı şaquli bir dalğa, üfüqi eninə bir dalğadan daha asandır.
Addım 2
Qarındakı şaquli dalğa, alt və yuxarı abs əzələlərinin ardıcıl gərginliyi və rahatlaması ilə yaranır. Buna görə də, bunu necə həyata keçirəcəyini öyrənmək üçün bu əzələlərinizi yaxşı hiss etməli və könüllü olaraq gərginləşdirə bilməlisiniz. Əzələlərin ümumi tonu da böyük əhəmiyyətə malikdir. Təlimsiz, zəif əzələlərlə gözəl bir dalğa yaratmaq mümkün deyil. Buna görə də, bu texnikaya yiyələnmək üçün mütəmadi olaraq qarın boşluğunu pompalamağa başlamalı olacaqsınız.
Addım 3
Üst və alt bağırsağınızın əzələlərini hiss etmək üçün aşağıdakı məşqləri edin. Yerdə uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın və ayaqlarınızı düzəldin. Sonra tam dik oturmadan bədəninizin yuxarı hissəsini qaldırın. Bu hərəkətlə hansı əzələlərin sıxıldığına diqqət yetirin. Bu, yuxarı abs. Sonra özünüzü yerə aşağı endirin və ayaqlarınızı yerdən biraz yuxarı qaldırın. Qarın altındakı qarın alt hissəsində gərginlik hiss edəcəksiniz - bu, aşağı abs.
Addım 4
İndi ayaqlarınızın üstündə durun, düzəldin, qollarınızı bədəniniz boyunca aşağı salın və şüurlu bir səylə yuxarı qarın boşluğunu dartmağa çalışın. Aşağı qarın boşluğunuzun rahat olmasına xüsusi diqqət yetirin. İlk dəfə bacarmayacağınız mümkündür. Kədərlənməyin, cəhdlərinizi sakitcə davam etdirin. Həm də növbə ilə alt pressin əzələlərini sıxın. Bu ümumiyyətlə daha yaxşı işləyir.
Addım 5
Üst və alt bağırsağınızı ayaqda durma müddətinizdə ayrıca yığılmağı bacardıqdan sonra, hərəkətlərini ümumi bir hərəkət halına gətirməyə çalışın. Yuxarıdakı bağırsağınızı dartın - rahatlayın, alt bağırsağınızı dartın və eyni zamanda rahatlayın. Bir dalğa olacaq. Bu hərəkəti aşağıdan yuxarıya doğru tərs qaydada təkrarlayın. Gərginliyin aşağı pressdən yuxarı mətbuata və arxaya keçidinin açıq sarsıntılar olmadan rəvan getməsini təmin etməyə çalışın. Nəticə tək bir hərəkətə bənzəyən yumşaq, axan bir dalğa olmalıdır.
