Dunk basketbolda atma növüdür. Bu vəziyyətdə idmançı halqanın üstündən tullanmalı və topu yuxarıdan aşağıya atmalıdır. Hündürlüyə tullanmağı öyrənmək üçün bir sıra sadə məşqlər etməlisiniz. Dunk etməyi necə öyrənmək olar?
Təlimat
Addım 1
Dana əzələlərinizi müxtəlif məşqlərlə məşq edin. Hündürlüyə tullanmağınızdan əsasən buzovlar məsuliyyət daşıyırlar. Hər iki ayağınıza, bir ayağınıza (növbə ilə) atlama ipini yerinə yetirin, yerində qaçın. Bu məşqlər 3-5 dəqiqə ərzində edilir. Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun. Ayaq barmaqlarınıza qalxın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Liftləri 45-60 dəfə yerinə yetirin. Ən yaxşı təsir üçün məşqinizi başınızdakı qalın bir kitab kimi əlavə çəki ilə edin. İdman salonunda çiyinlərinizə bir barbell qoyaraq çömbəlin.
Addım 2
Tullanma qabiliyyətini artırmaq üçün xüsusi təlimlər dəstindən, Air Alert proqramından istifadə edin. On iki həftə davamlı məşq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu məşqləri ciddiyə alsanız və tam kursu tamamlasanız, tullanma boyunuzu 20 santimetrdən çox artıra bilərsiniz.
Addım 3
Yüksək atlamalar həyata keçirin. Ayaqlarınızı çiyin enində ayıraraq düz durun. Bir az əyləşin, sonra bacardığınız qədər tullanın. Çox sürətlə tullanmağa çalışın, yerə sərf olunan vaxt minimum və saniyənin hissələrinə bərabər olmalıdır. Eyni başlanğıc vəziyyətindən, dizlərinizə əyilmədən, eyni zamanda yüksək sürətlə düz ayaqları ilə atlayın. Yanaşmalar arasındakı vaxt intervalı 3 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Addım 4
Oturun, ayaqlarınızın üstündə oturarkən dabanlarınız qaldırılıb, beliniz düz olmalıdır (yerə dik) və kalçalarınız ona paralel olmalıdır. 10-15 santimetr hündürlüyə tam oturmaqla sıçrayışlar edin. Balans üçün topu götürə bilərsiniz. İdman əzələlərə çox stress verir, buna görə həftədə bir dəfə edilməlidir.
Addım 5
Air Alert idman kursu zamanı kifayət qədər qidalanma və sağlam yuxu təmin edin. Gündəlik pəhrizinizdə zülal, kalsiumla zəngin qidalar olmalıdır və bol tərəvəz və meyvə yeməyinizə əmin olun. İdman etməzdən bir-iki saat əvvəl yeyin və istirahət günlərində də çox yeməyin.
