Hansı qız tam kalça uzanmasını xəyal etmir? İplikdə oturmaq dərhal işləməyəcək, əzələlərin və bağların uzanması tədricən aparılmalıdır, bunun üçün bir sıra məşqlər var.
Həftədə üç dəfə məşq edərək, bir neçə ayda necə ip çəkəcəyinizi öyrənə bilərsiniz. Məşq müddəti təxminən 15-20 dəqiqədir, buna görə iş arasında fasilələrdə də məşq etmək rahatdır. Vaxt keçdikcə məşq intensivliyini və vaxtını artırmaq lazım ola bilər, lakin bu, bədənin imkanlarını nəzərə alaraq fərdi olaraq həyata keçirilir.
İplik təlimi üçün paltar boş olmalıdır. İdman sütyen, qısa şort və ya tozluq yaxşı işləyir. Dərslər evdə aparılırsa, ayaqqabılardan qaçınmaq olar.
Məşqdən əvvəl əzələlərinizi istiləndiyinizə əmin olun. Bu çömbəlmək və tullanma ipi, yüngül qaçış və ya isti vanna ilə edilə bilər. İstiləşdikdən sonra, ayaqları yelləndirərək əzələlər tonlanmalıdır. Çapraz yelləncəklər üçün başlanğıc mövqe ayaq üstədir, ayaqlar çiyin enindədir, qollarınız önünüzə uzanır və divara söykənir. Alternativ olaraq əvvəlcə bir, sonra digər ayağı qaldırıb bir tərəfdən bir tərəfə yellənməlisiniz. Uzunlamasına yelləncəklər yerinə yetirilməlidir, divara tərəf dönərək bir əlinizlə ona söykənin. Sol və sağ ayaqların, həddindən artıq stres nöqtələrinə çataraq, sarkaçla irəli və geri dönmələri lazımdır. Bu işi həyata keçirərkən bacaklarda yüngül bir monoton ağrı hiss olunmalıdır.
İlk uzanma məşqləri arxada oturarkən, ayaqları bükülmüş, dizləri bir-birindən ayrılmış, ayaqları qarşınıza qoyularaq yerinə yetirilir. Əllərin köməyi olmadan yay hərəkətləri ilə yerə dizlərinizlə toxunmağa çalışmalısınız. Məşq iki yarım dəqiqə ərzində həyata keçirilir.
Melanxolik, çəkmə ağrısı əzələlərin və bağların düzgün uzanmasını göstərən yaxşı bir əlamətdir. Ağrı kəskin və yanarsa, zədələnmiş əzələyə buz tətbiq edərək məşq dərhal dayandırılmalıdır.
İkinci məşq üçün başlanğıc mövqe dizlərinizdədir, ayaqları dayanana qədər uzanır, bacaklarınız geri və yanlara yönəldilir, onları zəminə paralel saxlamağa çalışmalısınız. Mümkün qədər əyilmək, göğsünüzü əllərinizlə dəstəkləyərək döşəməyə uzatmaq lazımdır. Maksimum gərginlik nöqtəsində, cəsədi 2-3 dəqiqə dayandıraraq bu vəziyyətdə düzəltməlisiniz. Məşq ən azı iki dəfə təkrarlanmalıdır, təlimin ikinci ayında hər ayağı yan tərəfə apararaq növbə ilə düzəltməlisiniz.
Üçüncü məşq əyilmələrdir. Başlanğıc mövqeyi - ayaqda, ayaqları çiyin enində, ayaqları yerdən düşmür. Dayanana qədər irəli əyilmək, gövdəni düzəltmək və yaylı hərəkətlərlə yerə çatmağa başlamalısan. Dizlərinizi bükməmək və ovuclarınızı yerə paralel tutmaq çox vacibdir. Bu məşq zamanla yaxşılaşdırıla bilər. Başlanğıc mövqeyi - oturmaq, avuç içərinizi düz qarşınızda yerə qoyun. Əllərinizi yerdən çıxarmadan ayağa qalxmağa çalışmalısınız.
Bu işi həyata keçirərkən arxaya xüsusi diqqət yetirilməlidir. Məşqin əvvəlində onurğa sütunu mümkün qədər uzun müddət düz tutulmalıdır; gərginlik və yüngül ağrı görünsə, bel bir az rahatlana bilər.
İplikdə oturmaq cəhdləri ilə məşqləri bitirməlisiniz. Zədələnməmək üçün bir sadə məşq edə bilərsiniz. Yerdə oturub ayaqlarınızı yanlara yayaraq onları divara söykəməlisiniz. Sonra tədricən qalxın və ayaqlarınızı daha güclü bir şəkildə yayaraq divara yaxınlaşın. Hər bir irəliləmədən sonra mövqeyi bir dəqiqəyə qədər düzəltməlisiniz, sonra uzanmağa davam edin. Maksimum uzanma vəziyyətində, cəsədi ən az üç dəqiqə saxlamalısınız.
