Salto havada salto ilə atlama olan möhtəşəm bir hiylədir. Evdə necə edəcəyinizi öyrənmək üçün yaxşı bir fiziki hazırlığa və təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Flips tədqiqatına başlamazdan əvvəl bədənin əzələlərini gücləndirmək vacibdir. Əks təqdirdə, ilk dəfə hiylə qurmağa çalışdığınız zaman ciddi zədə ala bilərsiniz.
Addım 2
Hazırlıq məşqlərinizə dumbbell məşqlərini əlavə edin. Çömbəlmək, qıcolma, təpiklər et Velosiped və üzgüçülük əzələ tonusunu gücləndirmək üçün faydalı olacaqdır.
Addım 3
Vestibulyar aparatlarınızı öyrədin. Bunu etmək üçün əl əməyinə yiyələnin və sonra əllə gəzin. Əzələləriniz kifayət qədər güclü olduqda məşqləri sürüşdürməyə keçin. Zədələnməmək üçün idman döşəyi alın.
Addım 4
Döşəkdə hərəkət alqoritmini öyrənməyə başlayın. Əslində bir salto eyni salto ilə eyni havada olur, ancaq havada. Tullanmaq hələ tezdir, əvvəlcə bədən məşqləri həyata keçirmə mexanizmini xatırlamalıdır.
Addım 5
Döşəkdə irəli bir rulo düzəltmək üçün ayaqlarınızı bir-birinə qoyun, dizlərinizə bükün və bir az aşağı əyin. Əllərinizi irəli uzatın və başınızı bükün. Ağırlığı arxa və çiyinlərinizə çevirin, tərpənmədən, tərs olun.
Addım 6
Hər gün döşəkdə takla atın, bu vestibulyar aparatı gücləndirəcək və hərəkətlərin ardıcıllığını xatırlamağa imkan verəcəkdir. Məşq zamanı onurğada başgicəllənmə və narahatlıq görünə bilər. Təlimdən imtina etməyin, gələcəkdə bədən uyğunlaşacaq və narahatlıq keçəcəkdir.
Addım 7
İrəli rulon mükəmməl olduqdan sonra takla atma işinə keçin. Bir-birinin üstünə yığılması üçün bir neçə paspas lazımdır. Bu enişin təhlükəsizliyini təmin edəcəkdir.
Addım 8
Evdə qanadlara başlamazdan əvvəl əzələlərinizi uzatın. Bu cür məşqlər zədələnmənin qarşısını alır.
Addım 9
Başlanğıc mövqeyi - oturmaq, ayaqları uzatmaq. Ayaqlarınızı özünüzə doğru çəkin, 3-5 saniyə saxlayın, rahatlayın. 3-5 dəfə təkrarlayın.
Addım 10
Ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın. Ayaqlarınızı özünüzə doğru çəkin, rahatlayın. 2-3 dəfə edin.
Addım 11
Saat yönünün tersinə və geriyə yavaş baş fırlanmasını həyata keçirin. Bir dəqiqə təkrarlayın.
Addım 12
Sağ əlinizi irəli uzatın, ovucunuzu uzadın. Sol əlinizlə sağ əlinizin barmaqlarını götürün və bədənə tərəf uzatın. 3-5 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Eyni məşqi digər əlinizlə təkrarlayın.
Addım 13
Qarşınızda qollarınızı düzəldin, əllərinizi sola və sağa çevirin. Ümumi uzanma müddəti 3-5 dəqiqədir.
Addım 14
Salto cəhd edin. 4-5 addım ataraq bir az qaçın. Ayaqlarınızla itələyin, eyni zamanda əllərinizlə yuxarıya doğru kəskin bir dönmə edin.
Addım 15
Bədəninizi qaldırın. Havada dizlərinizi özünüzə tərəf çəkərək əllərinizlə tutaraq takla atmaq üçün qruplaşdırın.
Addım 16
İrəli dönün, ancaq havada. Eklem zədələnməsinin qarşısını almaq üçün əyilmiş ayaqlara enməyə çalışın. Sırtınızı düz tutaraq dik durun.
Addım 17
Serserlər ilk dəfə səmərəli şəkildə edilə bilməz. Mütəmadi məşq sizə ağırlıq və qrup mərkəzini düzgün şəkildə dəyişməyə imkan verəcəkdir.
Addım 18
İrəli takla atmağı öyrəndikdən sonra, bu işi geriyə necə edəcəyinizi öyrənməyə çalışın. Buna arxa flip də deyilir. Məşq etməzdən əvvəl arxa rulon tətbiq etməlisiniz.
Addım 19
Arxa döşəyinizə oturun. Başınızı irəli əyin. Dizlərinizi sinənizə gətirin.
Addım 20
Avuçlarınızı qabağınıza qoyun. Onları güclü bir şəkildə itələyin və arxa tərəfinizə yumşaq bir şəkildə yuvarlayın.
21
Əllərinizi başınıza aparın. Başınızdakı və boynunuzdakı stresi azaltmaq üçün barmaqlarınıza söykənin. Sırtınızı, ayaqlarınızı aça bilməzsiniz.
22
Başınızın üstünə yuvarlayın. Dizlərinizi uzatın. Çömçə mövqeyini götürün.
23
Atlamalarınızı qaçmadan məşq edin. Əllərinizi kəskin bir şəkildə yelləyin və hər iki ayağınızla itələyərək bir yerdən atlayın. Siz obyektlərin üzərindən atlaya bilərsiniz.
24
Arxa sürüşmədən əvvəl bir istiləşmə kimi, çömbəlməkdən bir neçə sıçrayış edin. Bədəninizi tamamilə düzəldin.
25
Havada qruplaşarkən yuxarı tullanın. Bunu etmək üçün dizlərinizi qarnınıza sıxın.
26
İstiləşdikdən sonra arxa çevirməni sınayın. Aşağıdakı mövqeyi tutun: düz ayağa durun, ayaqlarınızı bir az əyin, bir az irəli əyilmək. Əllərinizi aşağı qoyun.
27
Atlayın, mümkün qədər sərt şəkildə iki ayağınızla itələyin. Kəskin yuxarıya doğru bir dönmə edərək özünüzə kömək etdiyinizə əmin olun.
28
Atlamanın maksimum nöqtəsində başınızı geri atın və məşq sonuna qədər bu vəziyyətdə saxlayın. Bu edilmədiyi təqdirdə tarazlıq pozulur.
29
Döngəni itburnunuzla edin, salto etməyə imkan verən çiyinlər deyil, onlardır. Qruplaşdırın və geri dönməyə başlayın.
30
Takla atmanın ən yüksək nöqtəsində ayaqlarınızı altınıza bükün. Sinəniz tavana paralel olaraq dizlərinizi sinənizə gətirin, çənənizə deyil. Əks təqdirdə, atlamanın sürəti azalacaq və çevirmə işləməyəcəkdir.
31
Qollarınızı ayağınıza gətirin, dizlərinizi və ya hamstringsinizi tutun. Qruplaşdırma zamanı gövdə tərəfə tərəf əyilə bilər. Çox güman ki, bu bədənin qorxuya reaksiyasıdır. Mütəmadi, ağır məşqlər bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
32
Döşəmə yaxınlaşaraq, düzəlməyə başlayın, çünki belinizi və ayaqlarınızı uzatın. Bükülmüş ayaqların üstünə, bütün ayağa. Qollar zəminə paralel olmalıdır.
33
Məşq zamanı gözlərinizi yummayın, düz baxın. Bu, bədənin mövqeyini idarə etməyə və məkan oriyentasiyasını itirməməyə imkan verəcəkdir. Əvvəlcədən geriyə baxsanız, gövdənin meyli dəyişəcək, fırlanma sürəti yavaşlayacaq, bu da hiylənin keyfiyyətinə mənfi təsir göstərəcək.
