Uşaqlıqda, bir çoxu irəli bir rulon kimi sadə görünən bir işi yerinə yetirməkdə çətinlik çəkdi. Bunu necə düzgün bir şəkildə necə edəcəyinizi bilsəniz, bu element həqiqətən kifayət qədər sadədir. Yaxşı bir səhər istiləşmə məşqi ola bilər və həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün faydalı olacaqdır.
Təlimat
Addım 1
İstiləşmə ilə məşqinizə başlayın. Bu, peşəkar idmançılar və fitness klublarındakı dərslərə gələn qonaqlar, rəqqaslar və balet rəqqasələri və başqaları tərəfindən işlərində təqib olunan ümumi bir qayda. Bu baxımdan çox sayda hər cür istiləşmə kompleksi var, bunlar arasında doğru birini seçə bilərsiniz. Həddən artıq etməyin: onlardan birini istifadə edin və müvəqqəti də daxil olmaqla, orada göstərilən təlimatları dəqiq şəkildə yerinə yetirin.
Addım 2
İrəli bir rulo yerinə yetirmək üçün lazım olan əzələləri dəqiq inkişaf etdirmək üçün aşağıdakı məşqlər dəstini seçin. Bunlar, ilk növbədə, çiyin qurşağının əzələləridir. İnkişafları üçün, bəzən su şüşəsi kimi xidmət edən bir əl tutmağı və ya dumbbelllarla necə işləməyi öyrənmək yaxşıdır. Sırtınızı yaxşıca isin və rahatlığını sınayın: Bunu etmək üçün körpünün üstündə durun.
Addım 3
Elementin özü ilə davam edin: bunun üçün bir mat və ya başqa bir yumşaq səth qoyun. Etibarlı bir şəkildə bağlandığından əmin olun: uşaqlıqda çoxları ayaqaltılardan tam olaraq paspaslar hərəkət edib süründükləri üçün qorxmağa başladılar.
Addım 4
Qılınclarınıza oturun və əllərinizi qabağınıza qoyun, bədən çəkinizi onlara verin. Ayaqlarınızı yerdən itələyin və qollarınızı bükərkən düzəldin. İrəli hərəkət edərək, matla başınıza toxunun (təmas nöqtəsi başın arxası olmalıdır), sonra çiyin bıçaqlarınızla (dizlərinizi sinənizə sıxın). İtmə ətaləti kifayət olmalıdır ki, çiyin bıçaqlarına toxunduqdan sonra quyruq sümüyünə yuvarlanana və oturarkən dəstəyi qəbul edənə qədər irəliləməyə davam edin.
Addım 5
Rulo üçün optimal olanı tapana qədər fərqli itələyici qüvvələri sınayın. Bir neçə dəfə təkrarlandıqdan sonra bədən ən yaxşı variantı özü xatırlayacaq və bu parametrə nəzarət etmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız. Elementi mənimsədikdən sonra birincisinə keçin: dayanmadan bir neçə rulon etməyi öyrənin.
