Çox vaxt qadınlar qarınlarını düz və uyğunlaşdırmaq üçün qarın boşluğunu pompalayırlar, ancaq əvvəlcə istədikləri nəticəni əldə etmirlər. Səbəbi, mətbuatın alt hissəsini vurmaq çox çətindir, çünki bir çox insan məşqləri edərkən yuxarı mətbuatı süzür. Xüsusi məşqlərdən istifadə edərək həftədə ən azı 4 dəfə məşq edin və qarnınızın alt hissəsi tədricən sıxılmağa başlayacaq.
Təlimat
Addım 1
Yerdə uzanın, ayaqlarınızı düz bir açı ilə yuxarı qaldırın, ovuclarınızı belinizin altına qoyun. Bir ekshalasiya ilə alt mətbuatın əzələlərini dartın, budu döşəmədən qaldırın və 2 - 3 saniyə bu vəziyyətdə qalmağa çalışın. Nəfəs aldığınız zaman başlanğıc mövqeyini götürün. 10-15 set edin və rahatlayın.
Addım 2
Yerdə uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və sinənizə çəkin. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızı düzəldin və yerə yaxınlaşdırın, ancaq səthə toxunmayın. Ekshalasiya ilə başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşq edərkən qarnınızın alt hissəsini gərginləşdirdiyinizə əmin olun. 15-20 ilə təkrarlayın və rahatlayın.
Addım 3
Yerdə uzanın, əllərinizi bədəninizin üstünə qoyun, ayaqlarınızı yuxarıya doğru qaldırın. Tənəffüs edərkən ayaqlarınızı yerə 45 dərəcə bir açı ilə endirin və mövqeyi 15-20 saniyə düzəldin. Nəfəs aldığınız zaman yenidən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Məşqi 5-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Əllərinizlə bellərinizlə yerə oturun. Ekshalasiya ilə bədəninizin yuxarı hissəsini biraz arxaya çevirin, ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın, qollarınızı qarşınıza uzatın. Mövqeyi 1 - 2 dəqiqə düzəldin, sonra tamamilə rahatlayın. Məşqdən daha 2 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Yerdə uzanın, dizlərinizi bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bir ekshalasiya ilə, aşağı qarın boşluğunu gərginləşdirin, yuxarı bədəninizi yerdən qaldırın və sinənizi dizlərinizə doğru uzatın. Nəfəs aldığınız zaman bədənin başlanğıc mövqeyini götürün. Məşqləri 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Gün ərzində başqaları üçün tamamilə görünməyən, ancaq qarın boşluğunu güclü edəcək və mənfur qarnını azaldan bir məşq edin. Nəfəs aldığınız zaman qarın əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirin, tənəffüslə rahatlayın. Bu məşqin təkrar sayı məhdud deyildir, buna görə nə qədər tez-tez etsəniz, nəticəni bir o qədər tez əldə edəcəksiniz.
