İncə qızlarda belə, qoltuqaltılar cəlbedici olmayan yağ rulonları ilə böyüyə bilər. Bəzən bu zonaya uyğun bir görünüş vermək çox çətindir. Yaz aylarında açıq üstlər və seksual köynəklər geyinməyin ləzzətini inkar etməmək üçün, indi bəzi sadə məşqlər etməyə başlayın.
Diyetoloqlar və fitness məşqçiləri əmindir ki, qoltuqaltıları əhatə edən kıvrımlar heç də artıq çəki deyil, sadəcə sinə və biseps əzələləri kifayət qədər inkişaf etməyib. Bənzər bir problem vaxtlarının çox hissəsini kompüterdə keçirən və duruşlarına nəzarət etməyən insanlarda olur. Nəticədə toxumalara qan axını pozulur və əllərin altında çirkin rulonlar əmələ gəlir. Bu səbəbdən pəhriz deyil, yalnız xüsusi məşqlər koltuk altından yağ çıxartmağa kömək edəcəkdir.
Hər gün bir problemlə necə məşğul olmaq olar
Qoltuqaltılarınızı uyğun tutmaq üçün hər gün bir neçə sadə məşq etməlisiniz. Məsələn, uzun müddət masanızda oturanda isinməyə vaxt ayırın. Ayağa qalxın, uzanın, çiyinlərinizi və qollarınızı döndərin. Məkan icazə verərsə, ən azı bir stuldan və ya divandan bir neçə təkan vurun. Bundan əlavə, iş günü ərzində duruşunuzu izləyin, stulun arxasına daha az söykənməyə çalışın və arxa əzələ korsetindən daha çox istifadə edin.
İşdən sonra ziyarət edə biləcəyiniz üzgüçülük və ya forma vermək üçün qeydiyyatdan keçmək ideal olardı. Bu mümkün deyilsə, evdə yerinə yetirilməsi asan olan bir sıra ibtidai məşqlər koltuk altından yağ çıxartmağa kömək edəcəkdir.
Ən təsirli məşqlər
İlk məşq kiçik bir top və ya yastıqla edilir. Düz durun, ayaqları çiyin enində, ayaqları uzanaraq topu tutun. Biseps və göğüs əzələlərinin dartıldığını hiss edərək elastik səthi ovuclarınızla bir dəqiqə ritmik olaraq sıxın. Sonra hərəkətləri başın üstündə qaldırılmış qollarla, sonra dirsəklərin sinə qarşısında əyilməklə təkrarlayın.
Dəsmalın uzanması eyni dərəcədə təsirli sayılır. Hər iki əlinizlə 0,5 m məsafədə bir parça elastik parça götürün və yavaş-yavaş yanlara uzatın. Çiyinlərinizin hərəkətsiz qaldığından əmin olun. Son nöqtədə gərgin qolları 1 dəqiqə düzəldin, sonra 10 saniyə istirahət edin. Sonra düz qollarınızı başınızın üstünə qaldıraraq həyata keçirin. Ən azı 5 dəfə təkrarlayın.
Aşağıdakı məşq yoqadan götürülür. "Yunus Pozu" - deyildiyi kimi - təkcə qoltuqaltıları deyil, eyni zamanda pazı, oblik əzələləri və korseti də gücləndirir. Zəminə paralel olaraq taxta vəziyyətdə durun - dirsəklərinizə söykənin, çiyin enində bir-birinizdən ayrılın, əllərinizi kilidlə tutun, ayaqları bir-birinə bükün, ayaqlarınızı barmaqlarınızın üstünə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman, çanağınızı yavaşca qaldırın, dizlərinizi tamamilə düzəldin. Bir tənəffüs və ekshalasiya üçün yuxarıdan tutun, sonra özünüzü yenidən taxta vəziyyətinə salın. Dabanlarınızı hər zaman eyni səviyyədə saxlayın. Bunun üçün ayaqlarınızı divara və ya divana söykənmək daha yaxşıdır.
Qoltuq altındakı qırışlarla məşğul olmağa başladıqdan sonra nəticələrin ilk siniflərdən göründüyünü başa düşəcəksiniz. Əsas odur ki, məşqdən çıxıb duruşunuza baxmayın.
